Идеално печатење дома


За да добиете совршен печат, треба да работите долго и напорно. Можете да го направите стомакот рамни со помош на разни симулатори во салата. Но, ова бара време и пари. Ако нема ниту еден ниту друг, тогаш можете да ги зајакнете мускулите на печатот и дома. Главната предност на студирањето дома е дека можете да вршите вежби кога сакате, кога сте задоволни. И, освен тоа, за часовите не треба да плаќате ништо. Минусот на домашните лекции е дека исто така треба да си натерате да започнете да правите вежби. Впрочем, има толку многу искушенија дома кои можат да го спречат.

Ако сеуште сте ја собрале моќта на волјата во тупаница и цврсто одлучиле да пумпаат печатот дома, тогаш прво направете листа на вежби што ви се допаѓа најмногу, што ќе ги правите со задоволство. Описот на вежбите можете да го најдете на Интернет. Но, за да го добиете идеалниот печат дома, можете да ги направите следните вежби.

Извртувањето е многу ефикасна вежба за коси абдоминални мускули. Легнете на подот, ставете ги рацете под вашата глава. Нозете се наведнуваат на колената и малку се кинат од подот. Сега, кинејќи го горниот дел од багажникот, со десното рамо се протега кон левото колено, и исправете ја десната нога. Вратете се на почетната позиција. Сега се протега левото рамо на десното колено, исправете ја левата нога. Повторете ја вежбата неколку пати.

За да ги обучиме правилните мускули на печатот, следната вежба е соодветна. Легнете на подот, подигнете ги нозете нормално на рамнината на подот. Можете да ги ставите рацете зад вашата глава. При издишување, искинувањето на горниот дел на трупот од подот, се протега нагоре. Почувствувајте ја тензијата на абдоминалните мускули. Држете во оваа положба 5-7 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Правете ја оваа вежба 8 до 10 пати.

"Велосипед" е многу едноставна вежба за печатот. Легнете на подот, ставете ги рацете зад вашата глава или по телото. Наведнете ги нозете под агол од 45 ° C и откинете го подот. Имитирај ја јава на велосипед. Колку поблиску ги држите нозете до подот, толку поефикасно ќе биде вежбата.

Легнете на грб, ставете ги рацете долж трупот. Подигнете ги нозете еден по еден. Подигнувајќи една нога, поправете ја во оваа положба неколку секунди, потоа спуштете ја и подигнете ја втората нога. Можете да ги подигнете двете нозе одеднаш, или можете да го направите истото вежба што лежи на ваша страна.

Ова е само примерна листа на вежби, кои редовно го прават тоа, вие брзо ќе ги отстраните вишокот на масти од стомакот и половината. Само запомнете дека откако ќе го достигнете конечниот резултат, не треба да престанете да го правите тоа, бидејќи ризикувате да се вратите назад во вашата стара физичка форма.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар