Идеални колкови за една недела


Пред да направите било какви вежби, вреди да се загрее. Треба да направите неколку наклони, се протега, занишани раце и нозе. Така ќе ги загреете вашите мускули, а вашето тело ќе се подготви за потешки вежби. Загревањето треба да трае 4-5 минути, а потоа да продолжи со посериозни вежби.

Стојте во исправена положба, раширете ги нозете широк, кренете ги рацете и преместете ги на страни на ниво на рамо. Издишување и дишам, да земе здив и да почне одложување потпреме на лево или десно, обидете се да се допре на малиот прст на ногата. Вашата слободна рака е свртена кон врвот, свртете ја главата за да можете да ја видите вашата рака. Чувајте ги нозете исправени. Веднаш штом ќе ја допрете ногата, почнете полека да се вратите во првобитната положба, веднаш направете вежба во спротивна насока. Во секоја насока направете 8-10 пристапи.

За спречување на "уши" на бутовите се нагоре, го отворите вашиот нозете рамо ширина, освен, да ги задржи вашите раце на неговите страни. Издишете ја и спуштете ја левата рака надолу по ногата до највисокото растојание. Вдишувај, врати се на IP, сега на друг начин. Повторете за 7 падини за секоја нога

За да се ослободи од вишокот сантиметри во половината и колковите, седат на подот, нозете исправени повлече на здив се подигне вашите раце и флекс телото напред полека. Повлечете до прстите. Потоа издишување и се врати во i.p. Повторете 5 пати.

Едноставните приврзоци од подот на многу начини придонесуваат за хармонијата на сликата. Важно е да се задржат мускулите на задникот и бутовите во тензија. Многу добро елиминирање на дополнителни сантиметри на сквотови. Тоа е најдобро да ги направите вака: Застанете со нозете рамо ширина, освен, прстите се организираме на страни, клеча до карлицата не е паралелно со подот

. Важно е да се тренира постојано, да се следи исхраната. Тогаш нема да се засрамиш на плажата.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар