Вежби за долниот притисок


Во овој случај, разгледајте ги вежбите што повеќе влијаат на понискиот печат

Првата вежба:
Легнат на грбот, нозете свиткани на колена, стојат на подот. Подигнете ги колената во градите (издишување) и спуштете ги назад, без да ги допирате нозете со подот. Започнете со 10 пати на 3 пристапи.

Втората вежба:
Лежејќи на грб, при издишување, подигнете ги нозете нагоре - нормално на подот. Вдишете полека назад. На подот е цврсто притиснато на подот. 10-15 пати, според 3 пристапи.

Трета вежба:
Легнат на грб, подигнете ги прави нозете, нормално на подот. Рацете на подот. Започнете полека за да ја кренете карлицата и намалете ја, чувствувајќи ги мускулите на долниот притисок на печатот. Кога кревате карлицата - направете издишување. Исто така 3 пристапи 10 пати.

Четврта вежба:
Лежејќи на грб, раце под главата, една нога е исправена по подот (но не го допира подот), а втората свиткана лежи на него (пета на коленото). На сметка на "времињата" колковите се влечат во градите, нозете се закопуваат во коленото до агол од 90 степени, - на сметка на "две" - нозете се враќаат во првобитната положба. Обидете се да ја изведувате вежбата само со прицврстување на мускулите на долниот дел на стомакот, а не на сметка на заоѓање на нозете. Појасот треба да притисне против подот, ако ова не функционира, тогаш рацете можат да бидат поставени под задникот. Повторете вежба 10-30 пати, три сета, за секоја нога.

Петтата вежба:
Се потпреме на лактите, нозете се подигаат нагоре, нормално на подот. Дали кружни движења со нозете од коленото, прво еден начин, а потоа од друга страна. 15 пати за 3 пристапи.

По сет на вежби, се превртувајте на стомакот, се кревајте на рацете и се истегнувајте, истегнете ги мускулите на печатот.

Во меѓу вежбите на печатот, не заборавајте да го вратите вашето дишење, не дишете длабоко.
Ќе добиете убава печат ако редовно притиснете на печатот, на пример, секој втор ден. И јадете право, не јадете чоколади и слатки (ова не важи за вистинска чоколада, туку за чоколада, која содржи растителни масти), брашно и брза храна. И, исто така, запомнете дека гасовите се еден од непријателите на рамен стомак.
Среќно за вас.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар