Гимнастика за двете


Вежби со кои се зајакнуваат мускулите на нозете

За да добиете изразен ефект, направете најмалку три пати неделно и завршете ги салата со лесна само-масажа на нозете.

1. Почечете ја раката на задниот дел на столот, застанете на палецот на десната нога, левата, однесете ја настрана. Задржете во оваа позиција неколку секунди, повторете ја вежбата со десната нога

2. Стојте во исправена положба, свиткајте една нога во коленото, втората нога назад. Погледнете го вашето држење, грбот треба да биде исправен. Направете удар напред со држење во оваа положба, изведувајте длабок сквотот.
Вршење на вежби еден по еден, а потоа на други.

3. Стој исправено, поставете ги нозете широко, свиткајте ги рацете свиткани на лакти од главата. Полека, со напнатост, прави сквотови.

4. Лежи на стомакот, испружете ги рацете по телото, исправете ги нозете право. Подигнете ја десната нога, повлечете го, останете во горната точка три секунди. Вратете се на почетната позиција, повторете ја вежбата за левата нога

5. Стои исправено, нозе заедно, притиснете ги рацете на телото. Подигнете ја десната нога напред и нагоре, свиткување на коленото под прав агол, раширени раширени раце, свиткување на лактите под прави агли. Со иста нога, направете скок назад, притиснете ги рацете на телото. Повторете ја вежбата со другата нога

6. Стојте во исправена положба, рамената на рамената наназад, рацете зад вашата глава. Направете удар со ногата кон страната, втората нога останува празна. Повторете ја вежбата за другата нога.

Секоја вежба се прави во два сета од дваесет повторувања. Таквата гимнастика ги тренира мускулите на нозете, ги зајакнува задникот, редовната вежба ги приближува нозете до совршенство.

Вежби за тенки нозе

1. Лежејќи на грбот, наизменично свиткувајте ги и обесхранете ги нозете во зглобовите на коленото, коленото и колкот.
Седејќи на подот, се свртуваат кон надвор и внатре во чорапите на прави нозе.

2. Лежејќи се на стомакот, наизменично свиткајте ги и расклопувајте ги нозете во колена, обидувајќи се да ги допрат потпетиците на задникот.

3. Стојте во исправена положба, потпрете ги рацете на задниот дел од столот, се кревајте на прстите. Задржете ја горната точка неколку секунди, полека вратете се на почетната положба.

4. Лежи на подот, подигнете ги нозете свиткани на колена. Имитирате движења како кога возете велосипед. Не кревајте ги нозете високо, вежбајте полека и со напнатост.

Вежби со кои се намалува тензијата во мускулите на нозете

Извршете ги овие вежби дневно за десет минути, помага да се ослободат заморот и тензијата во мускулите на нозете, ќе им се олесни на вашето одење.

1. Подигнете ги разните предмети од подот со прстите пет минути.

2. Прошетајте низ просторијата наизменично на прстите, петиците, надворешната и внатрешната страна на ногата

3. Стиснете ги и обесхранете ги прстите на неколку минути.

4. Седнете на стол, свртете ги нозете надолу со нозете, со напнатост, притиснете ги едни кон други. Опуштете се во мускулите. Повторете неколку пати.

5. Свртете ги стапалата со мазна стапче, зафатете ги со прстите. Задржете ја оваа позиција неколку секунди, ослободете ја.

Прави редовна гимнастика за нозете, и наскоро твоите тенки нозе повторно ќе предизвикаат восхит, да ве задоволат со здравје и убавина.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар