Callanetics настава: вежби комплекс


е поставена врз основа callanetics на статички вежби 29, т.е. Тоа ги вклучува сите мускулни групи истовремено. Со редовно вежбање го подобрува метаболизмот и брзо да се прилагоди фигура.

почетна позиција за сите вежби - исправен, нозете во ширина на рамената, нозете малку распоредени во рака

. • На левата рака почива на стомакот во близина на надворешната страна на бутот, десната рака и го подигна малку продолжен. Да се ​​наведнуваат на страна, така што, кога раката беше паралелно со подот. Со напон водат и стојат како 60-100 секунди. Сега се потпреме на другата страна и го стори истото.

• Следете претходната вежба, нежно тресење малку свиткана во лактот на десната рака на лево и десно, се протегаат и релаксирачки на мускулите за 60 секунди. Следната минута се спаси оваа поза неподвижни. Направете го истото и со левата рака, потпирајќи се во спротивна насока.

• Сè што е направено како и во претходната вежба, само левата рака слободно да се намали должината на поддршка на ногата. Замислете дека оваа страна ќе се обидуваат да стигнат до пета. Проширете ја вашата десна рака, така што станува паралелно со подот како да се обидува да се постигне нешто. Потоа се наведнуваат дури и помал. Почекајте еден момент во оваа позиција. Истото да се направи со левата патека.

• корпус се обиде да се вежба 10-15 ротации, цврсто одредување на долниот дел од телото. Ротации се направи првата, во една насока, а потоа во друга насока. Ист број на ротации направи карлицата, но торзото треба да остане во мирување.

• Застанете исправено, рамената на квадрат. Стомак, мускулите глутеалната се напнати. Се сврти главата на страна многу бавно. Чин во овој случај мора да се зголеми, а неговите очи насочени нагоре. Чувајте го ова позиција за околу 10-12 секунди. Истото да се направи со вртење во спротивна насока.

• Главата се сврте кон една страна од 90 степени, мускулите на вратот се напнати. Ротација на главата на тој начин двапати во секој правец, чување на држење на телото за 10-12 секунди.

• Намалување на главата. Брадата треба да допрат малку градите. Во оваа позиција, се изврши два се врти лево и десно. Ова им олеснува на мускулната тензија.

Сите движења во callanetics направи многу бавно, без проблеми. Не се грчи! Редовно практикуваат 2-3 пати неделно, за еден час, а резултатот нема да потрае долго.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар