Вежби за загради и зголемување на градите


Предложениот комплекс треба да се изведува најмалку три пати неделно. Пред тренинг, не заборавајте да ги загреете мускулите, ротирајќи ги рамената и рацете, кои се разредуваат на страните.

Одгледување на раце

Легнете на грб, земајте ги тегови и полека ги кревате рацете кон страни пред да го допрете подот со лактите. Повторете 20 пати.

Притисоци

Застанете на сите четири, поставете ги рацете широк. Земете ги нозете назад и оставете ги вашите чорапи на подот. Свијте ги лактите и разширете ги. Повторете најмалку 15 пати. Грижете се дека вашиот стомак не се откаже.

Страна издигнувања

Повторно, слези на сите четири. Земете гора во левата рака, и се потпреме на десната рака. Наведнете ја десната нога во коленото, повлечете го левиот грб. Затегнете го притиснете и подигнете колковите така што вашето тело ќе формира права линија. Ставете ја левата рака надолу, потоа подигнете ја низ страните. Полека повторно спуштете. Повторете 6-8 пати и промена на страната.

Долги притисни

Легнете на стомакот, истегнете ги нозете за да го допрат подот со нозете. Починете ги исправуваните раце и почнете да виткате раце, обидувајќи се да се спуштите што е можно пониско. Не земај ги лаковите од патот. Потоа подигнете го телото, седи на петиците. Рашири како да се будите мачка. Повторете 8-10 пати.

Кучето

Застанете на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената и лежејќи на подот со рацете. Спуштете ги колковите и колковите до подот, без да ги навесите нозете. Отворете ги градите со повлекување на рамената надолу и назад. Повлечете ја врвот. Бидете во оваа позиција 60 секунди, а потоа вратете се на оригиналот. Оставете 20 секунди и повторете ја вежбата.

Убавина

Легнете на подот, исправи ги нозете, истегнете ги рацете по подот. Повлечете ги нозете и рацете со максимална сила. Потоа наведнете ги нозете, прегрнувајте ги колците и притиснете ги на градите. Главата не треба да излезе од подот. Повторете 5-6 пати.

Вежби редовно, и по 3 недели ќе ги видите првите резултати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар