Фитнес во канцеларија


Набљудувајте ја исхраната кога вежбате со гимнастика, како и со било кој друг вид на вежбање. Не јадете ништо 1-2 часа пред часови и најмалку 30 минути по нив. Можете да направите гимнастика пред вечера, или два часа по тоа.

1. Седнете директно, раширете ги рамената, вратете ги рамената заедно. Вдишувај, кревај ги рацете преку страни нагоре и стигнеш до твоите раце со целото тело. При издишување, спуштете ги рацете надолу и опуштете се. Протресете ги рамената и четките. Повторете 3 пати.

2.I. - седи, назад директно. Подигнете ги рацете на страни, ставете ја четката на рамената. Истегнете ја инспирацијата надесно, тргнувајте надесно. Издишување - враќање во i.p. Повторете го лево. Изведување 3-4 пати во секоја насока.

3. Повлечете ги рацете напред. На инспирација, однесете ги лакотите на страните и повлечете ги четкичките на рамениците со дланките напред, се наведнувајте на половината и повлечете ги градите. При издишување исправете ги рацете, завртете го грбот, притиснете го брадата на градите. Дали 4-5 повторувања.

4. Повлечете ги рацете напред повторно. Се наведнува и дешифрирај четка десет пати. Потоа, десет пати притискајте ги прстите во тупаница и без одгласување со брзо темпо.

Назад и рацете се протегала? Дали чувствувавте како се појавила непотребната тензија? Сега поминуваме на нозете и задникот. Од многуте часови на седење на нивното место, крвта стагнира, така што на секои 45 минути на работа се препорачува да станат и да шетаат низ канцеларијата. Без напуштање на столот, можете да ги извршите следните вежби:

1. Не заборавајте за држењето: рамената се исправи, грбот е исправен, горниот дел од главата се протега до таванот. Нозете стојат на подот, нозете заедно. Чувајте ги потпетите од подот што е можно повисоко, чорапите се одмараат на подот. Почувствувајте колку напнат мускули на теле и да се вратите назад во IP. Изведете 10 пати. Ако носите чевли со високи потпетици, тогаш привремено закажете ги настрана.

2. Сфатете ги двете страни од седиштето на столчето за рамнотежа. При издишување, исправете ги нозете во паралелна положба на подот. Држете за 1-2 секунди и со издишување, спуштете ги нозете на подот. Повторете десет пати.

3. Навалете се со двете раце на седиштето на седиштето и обидете се да ги откинете задникот. Држете за 2-4 секунди и вратете се на ip. Направете го тоа 3-6 пати.

Сега не сте ги изгубиле нозете. Срцето победи побрзо? Оттука, крвта почна да циркулира побрзо во телото. Кога се зголемува циркулацијата на крвта, мозокот функционира подобро. Само 5-10 минути фитнес во канцеларијата ќе биде голема помош во вашата работа.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар