Вежби за тенок и убав појас


Дали оваа вежба: ставете ги нозете на ширината на рамената, рацете зад главата, ставајќи ги лактите настрана. Сега направете извртување: подигнете ја левата нога, виткајќи се на коленото и обидете се да го допрете десниот лактот. Потоа менувајте ги нозете.

Сега земете го гимнастичниот стап, ставете го на рамената и држете го со рацете. Дали пресврти. Бидете сигурни дека само она што се движи над половината, оставете го долниот дел од телото сеуште. Ако долго време сте ангажирани, може да земете нешто повеќе потешко.

Одете на вежбите што седат. Направете исто извртување, но како што следува: седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас. Ако првиот пат на ногата е тешко да се зацврсти, може да се свитка на колена. Исто така, повлечете ги рацете пред вас и држете го. Полека претворете го торзото прво во една насока, а потоа во другото. Чувајте ги задникот на подот.

Стани на колена. Сега, виткајќи ги нозете, потонете на десно. Се искачи, а потоа оди налево. Немој да си помогнеш, идеално да ги задржиш зад задниот дел од главата. Ако имате проблеми со коленото зглобови, оваа вежба нема да работи за вас.

Легнете на грб. Пожелно е да се постават фитнес душеци или дебел пешкир. Сгигнете ги нозете и подигнете ги, така што нозете се паралелни со подот. Постепено спуштете ги нозете прво на една страна, а потоа на другата страна. Направете вежби без држење.

Останете да лежите на подот. Подигнете ги издолжените нозе (може малку да го свиткате) и држете ги во оваа положба. Укинете го горниот дел од телото од подот, обидувајќи се да ги достигнете прстите со врвовите на прстите.

Легнете на грб, истегнете ги рацете кон страните. Десната нога се наведнува и се крева под агол од деведесет степени. Сега полека спуштете го десното колено налево. Обидете се да го пресвртувате телото, да ги истегнете задникот од подот и да ги држите двата ножеви притиснати на подот.

Ги правите сите вежби со ниско темпо, без брзи движења. Обидете се да ги чувствувате мускулите додека работите. Ако имате болка, престанете да ја вршите вежбата и да ја замените со друга или да ја изведувате во лесен режим. Заврши гимнастиката со светлина.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар