Шест вежби за убави гради


Вежба 1.
Додека лежат на грбот, рацете со тегови треба да бидат пред него, лакти во исто време малку свиткани. По вдишувањето, прегрнувајте ги рацете со свиткани лактите додека лактите не го допрат подот. Потоа издишете и вратете се на почетната позиција. Вежбањето треба да се повтори 15 пати.

Вежба 2.
Најчестата вежба која ќе ги направи цврстите и атрактивните гради е притискање. За да ја извршите оваа вежба, застанете на сите четири, поставете ги рацете на ширината на рамената. Нозете на чорапите треба да лежат на подот. Понатаму, виткајте ги рацете во лактите и намалете го торзото. Важно е стомакот да не се разголи додека главата се крева. Дали оваа вежба 10-15 пати.

Вежба 3.
Почетна позиција - стои на сите четири, во десната рака е гира, додека телото се потпира на левата рака под рамениот зглоб. Левата нога е свиткана на коленото, десната нога се повлекува назад, како при туркање. Затегнување на печатот, се подигне колковите, така што целото тело од главата на десната нога е исправено. Ставете ја раката од тегови надолу, раширете ја дланката од раката. Следно, полека кренете ја раката. Треба да го направите вежбата 8 пати на едната страна, а потоа од друга страна.

Вежба 4.
Бидете во почетната положба што лежи на стомакот, проширете ги нозете така што чорапите да го допрат подот. Ставете ги рацете на подот, осигурајте се дека тие се наоѓаат директно под рамото зглобовите. Додека ги виткате рацете, спуштете се на подот, додека лактите треба да се притиснат против телото. Потоа, полека се крева и седи на потпетици, заглавувајќи се како мачка. Потоа, потребно е да се вратите на почетната позиција. Последователноста на активностите се врши 8-9 пати.

Вежба 5.
Кога сте во позиција на сите четири, ставете ги рацете под рамената за да ги држите рацете на подот. Наведнување на лакот, спуштете го колкот и бутовите на подот. Нозете се прави, главниот товар треба да падне на рацете. Следно, отворете ги градите - рамениците надолу и назад, главата се водат. Чувајте ја оваа позиција 60 секунди, потоа вратете се на почетната положба, оставете го 20 секунди. Повторете ја вежбата три пати.

Вежба 6.
Почетната позиција - лежеше на грб, рацете се протегаа зад главата, нозете директно. Во рок од 30 секунди, започнете да ги повлекувате прстите на нозете и прстите по подот подалеку од себе, колку што дозволуваат силите. Потоа, закочете ги колена и притиснете против вас, оружје околу вас. Во исто време, бидете сигурни дека главата и градите не се симнуваат од подот. Држете во оваа позиција 30 секунди. Повторете вежба 5 пати. По вршењето на вежбата, одморете се, лежејќи на грб.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар