Како да пумпа притиснете


Постојат неколку тајни на убава и рамна печат. Еден од нив: најдобра вежба е подигнување на прави нозе или колената на пречката. Тешка вежба, но што да правам! Сепак, тоа ќе доведе до вашата цел поефикасно од другите.

Вториот совет. Никогаш не се обидувајте да направите повеќе вежби отколку што можете. Впрочем, почесто не значи подобро. Прес функционира во тандем со мускулите - флексори на колкот. Печатот, според спортските лекари, е способен да ги надмине само 12-20 пристапи. Кога се обидувате да направите повеќе од 15-20, постои ризик дека сите други пристапи ќе се изведат на сметка на флексорните мускули.

Мускулите на печатот многу лесно се враќаат, што значи дека тие можат често да се испумпуваат - до 5-7 пати неделно. Ако целта - рамен стомак, тогаш дополнителен товар во принцип и не е потребно. Тоа ќе биде доволно за една телесна тежина.

Во еден тренингот можете да работите со сите мускули на печатот. Сепак, бидете поблиски на вашите внатрешни чувства. Посебно внимание посветувајте на долниот дел на грбот - не треба да има непријатност или замор во следниот начин. И уште едно правило - секогаш прилагодете го товарот непречено, без непотребни скокови - од обука до тренинг.

Не се вклучени во различни хемиски производи и биолошки адитиви. Изгледа дека сè може да биде многу убаво, но однатре твоето тело едноставно ќе биде убиено. Тоа е како убава јаболко, само внатре е црвено. Дали го сакате?

Исто така не заборавајте за правилна исхрана. Повторно, сето тоа зависи од вашата почетна обука и карактеристиките на телото. Ако правиш се што е во право, но нема резултат - вреди да се консултираш со спортски лекар. Тој ќе ја избере потребната диета, исхрана, оптимална вежба и индивидуална вежба.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар