Како ефикасно да тренирате дома


Ако времето ќе имаат многу малку, се занимава со малку, но секој ден. Преземете правило да правите утрински вежби или вечер пилатес комплекс. Таквата обука нема да дејствува брзо, но ќе ја почувствувате нивната ефективност на долг рок. Многу брзо, веќе ќе се чувствувате поинаку ако пропуштите дома вежби, бидејќи обуката ќе се претвори во пријатна потреба.

За почетници во фитнес има многу програми за студирање дома. Тие можат да се симнат на Интернет, да купат диск во продавницата или да се вклучат во еден од популарните телевизиски канали. Добијте МАТ и тегови: за почетната фаза на голем број на инвентар нема да ви требаат. Во прилог на вежбање, можете да го користите декоративни елементи, како што се на стол, со кого има широк спектар на вежби.

Кога ќе дојдете да вкусите, најверојатно ќе сакате да пробате нови вежби - и тоа е апсолутно исправно. Мускулите се навикнуваат на одредено оптоварување, така што треба да го промените комплексот 1 пат за 2-3 месеци.

Пред да започнете со тренинг, полесно загревајте, вклучувајќи ја и вашата омилена музика. Изведување на нишалки рацете и нозете, сквотови, lunges, движења бокс. По 5-7 минути продолжи кон главниот комплекс. Алтернативни вежби: на пример, еден ден работат на стомачни мускули и бутовите, од друга - на рацете и задникот. За еден тренинг, 5-6 вежби се доволни, изведени во неколку пристапи. Завршете го тренингот со истегнување.

Главниот недостаток на домашна обука е недостатокот на инструктор. За да избегнете повреда, никогаш не вршете комплексни вежби. Направете домашни класи за фитнес едноставни и пријатни. Размислете за нив како можност да го разгледате секојдневието и секојдневните проблеми.

Едуцирајте ја својата моќ на волјата и внатрешната дисциплина, не дозволувајќи си да ги прескокнете часовите. И многу наскоро, вашиот одраз во огледало ве воодушеви и да даде повеќе мотивација да продолжи да се само-обука.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар