Фитнес програма за дојка


1 вежба

Притисни. Ставете ги рацете на подот, истегнете ги нозете и ставете ги на прстите. При вдишување, закочете ги рацете во лактите додека не заземат агол од 90 степени. При издишување, исправете ги рацете. Дали 2-3 пристапи 12-15 пати. Секогаш обидувајте се да го подобрите резултатот од претходната тренингот. Ако не може да се добие склекови со директно нозете, а потоа свитка нозете и ставете колена на подот. Ако ви е тешко да се исцедени од подот, изврши склекови од ѕидот, од кои може да постепено се движи кон склекови. Ставете ги рацете во ѕидот и движете ги нозете подалеку од ѕидот. На инспирација, да се привлече кон ѕидот, а при издишување - отпор.

2 вежба

Стави благо свиткани со нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, изклинвам сечилото, во собата на градите напред. Земете две тегови со соодветна тежина. Ставете ги рацете по телото, малку виткајте ги лактите. Дланките треба да изгледаат навнатре. Вдишување. При издишување, кренете ги рацете до ниво на рамо преку страни. При вдишување, вратете ги рацете во нивната првична положба. Повторно на излезот, подигнете ги рацете пред вас, дланките надолу. На инспирација, повторно ставете ги рацете надолу. Дали вежбањето полека, во 2-3 сета, за околу 8 повторувања.

3 вежба.

Легнете на грб, свиткајте ги нозете. Ставете ги стапалата паралелно, одморете ги на подот. Размачкајте малку свиткани раце со тегови до ниво на рамо на страните. Подигнете ги задникот од подот, притиснете го притиснете. Добијте еден вид "мост". Издишувањето ги крева рацете над зглобовите на рамото. При вдишување, вратете се на почетната положба. Дали 2-3 комплети од 10 повторувања.

4 вежби.

Прифатете ја позицијата, како во вежба број 2. Рацете држи тегови над градите, дланки се свртуваат кон внатре, се наведнуваат вашите колена. Подигнете ги рацете така што вашите раменици и лактите се на иста линија. При издишување, вратете се на почетната положба. Дали 2-3 пристапи 12 пати.

Пред почетокот на часот, извршување на одредена загревање, кои ќе се подготват мускулите на стрес и да се избегне повреда или непотребни болки во мускулите после вежбање. За време на секој тренинг, алтернативни вежби.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар