Фитнес програма за совршена градите


1. Стани исправено, растојајте ги рамениците на рамениците, извадете ги рацете со тегови пред вас, посочувајќи ги рацете на подот. На инспирација, подигнете ја левата рака, а десниот надолу, отворете ги градите. Со издишување, извадете ги рацете пред вас. При вдишување, повторно разредете ги рацете, менувајте ги местата. Вежбајте 20-30 пати.

2. Свртете ги дланките кон друг, држејќи ги рацете на ниво на гради. При инхалација, разредете ги колку што е можно. Со издишување, отстранете ги тегови заедно. Вежбајте 20-25 пати.

3. Раширете ги рацете кон вашите страни, посочувајќи ги дланките на подот. При вдишување на 30 степени, кренете ги рацете, со издишување, спуштете ги 60 степени надолу. Вежбајте најмалку 20 пати.

4. Притиснете ги лактите на страните. Со издишување, истегнете ги рацете напред, по инспирација, вратете се на ребрата. Повторете ја вежбата 25 пати. Потоа со секое издишување наизменично се протега напред право, а потоа левата рака. Направи најмалку 20 повторувања.

5. Легнете на подот, рацете директно, во допир со тегови. Вдишувајте ги рацете зад грбот, без да го допирате подот. Со издишување, подигнете ги рацете повторно. Вежбајте 25 пати.

6. Седнете на подот, рацете пред вас, виткајте ги рацете. Со издишување, почнете да виткате раце, носејќи ги дланките кон себе. Во исто време, притиснете ги рацете едни против други што е можно повеќе. При вдишување, постепено почнувајте да ги одвојувате лактите, истегнете ги рацете пред вас. Повторете ја вежбата 20 пати.

7. Легнете на подот, ставете ја дланката на раката во близина на рамената. Со инспирација, се издига над подот, се потпре на палецот на нозете и дланките. Држете ја позицијата 20-30 секунди. Потоа почнете да притискате, држејќи го телото во правилна положба. Направете 5-10 копчиња. Со издишување, легнете на стомакот и одморот.

8. Седнете на подот, ставете ги стапалата заедно, ставете ги дланките во близина на бутовите. Со издишување, подигнете го телото над подот, се протега во права линија. Држете ја положбата 20-30 секунди. Потоа, издишување, виткање на лактите, спуштете го грбот на подот. Со вдишување, повторно исправете ги рацете. Повторете ја вежбата 5-10 пати.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар