Притиснете дома


Ако вашиот дом нема хоризонтална лента, тоа ќе ви помогне побрзо да станете сопственик на добро развиен печат. Со помош на хоризонтална лента можете да го користите абдоминалниот ѕид по целата должина. Вежба е да виси на хоризонтална лента, да ги кренете нозете и да ги виткате во скутот. Со текот на времето, нозете треба да станат прави, а телото треба да биде малку "извртено" кога нозете се наоѓаат во горната точка.

Пумпата притиска брзо и помогне на вежбите извршени на швајцарската топка. Нестабилноста на топката ве прави рамнотежа, при што сите стомачни мускули се напрегаат, а не само прав мускулите, во случај да се работи на подот. Обидувајќи се да одржува рамнотежа, човекот ги натерува своите стомачни мускули дури и за време на пауза помеѓу вежбите, на подот тоа не се случи.

Можете да работите на врвот на печатот, правејќи едноставни пресврти на подот. Појасот не е подложен на прекумерно оптоварување. За да извршите извртување, мора да лежите лицето на подот, да ги свиткате колена, ставете ги рацете под вашата глава, да ги ширите лактите и да се обидете да ги раскинете рамениците и назад од подот. Повторете ја оваа вежба до 10 пати. Одмор не повеќе од 5 минути.

Направете рамен долен дел од стомакот со подигање на нозете што лежат. Ако можете да ја направите оваа вежба во целосна амплитуда, ќе се развие не само долниот, туку и горниот дел на стомакот. Уште подобро, ако некој од блиски луѓе ви помага да ја извршите оваа вежба. Потребно е да легнете на подот, замолете го партнерот да застане одзади, и да ги земе рацете од страна на глуждовите. Потоа, обидете се да ги кренете нозете до вертикалната положба. Задачата на партнерот е да ги истегнете вашите нозе со сила кога тие се на врвот, и мора да се спротивставите на притисокот, не дозволувајќи им на нозете да го допрат подот.

Обидете се да не го опуштите притиснете, навиката да се држи, нема да дозволи мускулите да изгубат.

Покрај вежбањето, треба да се грижите за храна, да ја јадете за два до три часа по вежбите, одбивајќи тешка храна, сеќавајќи се да ги вклучите протеините и протеините во вашата исхрана.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар