Зајакнување на мускулите на рацете


Започнете со тренинг со вежби за загревање на зглобовите. Ротирајте ги рацете, наведјќи ги на лактот, во насока на стрелките на часовникот, потоа против. Направете голем ротација директно оружје да се сврти кон работата на рамената, тие, исто така, ќе оди на голема оптоварување.

Легнете на клупата на салата со стомакот надолу. Брадата треба да биде надвор од работ на клупата на грбот и вратот се протегала во права линија. Земете ги тегови во ваши раце. Свиткајте ги рацете на лактот, така што лактите се нормално на подот и лактите блиску до телото. Дланките гледаат навнатре. Без да се менува позицијата на рамениците и колена без одземање од телото, исправете ги рацете на вашите страни, нежно ги влече назад. Не раскинувајте ги колковите од клупата или одвртете го грбот. Свртете ги лактите повторно. Дали две или три групи од 10-12 повторувања.

Легнете на клупата за вежбање со лице. На половината цврсто притиснат на клупата, ги свитка колената и се одморајте на работ на клупата. Земете ги тегови во ваши раце. Кренете ги рацете и се наведнуваат на колена, така што лактите се паралелни на телото и рамената се нормално на него. Лактите треба да се свиткаат под прав агол. Четкајте ги рацете кон себе. Затегнете го печатот за да го стабилизирате телото. Не заглавете го грбот. Избавете ги рацете и отфрлете ги рацете од себе. За време на движењето, само рабовите на подлактицата, рамената и лактите треба да бидат неподвижни. Држете го горниот став две секунди и полека ги свиткајте рацете. Дали две или три групи од 12-15 повторувања.

Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената. Земете ги тегови во ваши раце. Ставете ги рацете по телото, исклучете ги дланките од себе. Чувајте го притисокот цврсто, не дозволувајте телото да се навалува напред или назад. Полека свиткајте ја десната рака и доведете го теме во рамото. Потоа исправете ја раката и повторете го движењето со левата рака. Не ги поместувајте рамената напред, тие мора да бидат уште. Направи три серии од 10-15 лифтови со секоја рака.

Останете во иста позиција. Рашири ги рацете со тегови на ниво на рамо, наведнувајќи ги на лактите под прав агол. Рамења паралелно со подот. Палмите се вртат напред. Изведете го печатот со десната рака, исправете го и повлечете го. Потоа наведнете ја раката и повторете ја печатот со левата рака. Не ја менувајте положбата на телото, не задржувајте го грбот, а притиснете - затегнато. Рамената треба да се фиксираат. Направи три серии од 10-15 лифтови со секоја рака.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар