Пиење режим за време на обуката: како правилно да се организира


За време на спортската обука, мора да пиете вода. Повредата на режимот за пиење може да доведе до дехидрација, бидејќи за време на тренингот постои зголемена загуба на вода во телото (со пот, со брзо дишење). Ако одеднаш се чувствувате вртоглави и слаби во тренингот, тоа може да биде знак за дехидрација. Веднаш треба да пиете вода.

Во големи количини не се препорачува вода за пиење со вежбање. Доволно е да земете неколку голтки на вода секои 15-20 минути. Ова само ќе ја зголеми употребата на тренинг, а наместо слабост ќе почувствувате пријатен замор на мускулите.

Спортист за пиење.

Соодветен режим за пиење вклучува вода за пиење не само за време на спортска обука, туку и пред и по тренинг.

Износот на пијан вода треба да се дистрибуира приближно вака:
- 300 ml вода два часа пред тренинг;
- 100 ml вода, една четвртина од час пред почетокот на вежби или аеробик; Исплакнете ја устата со вода периодично за време на вежбање;
- 300 ml вода после тренинг.

На крајот на тренингот можете да пиете колку што сакате, а 300 ml е потребниот минимум.

Кои пијалаци можат да бидат вклучени во режимот за пиење во спортот?

• Ако сакате слатки, можете да пиете овошен сок наместо вода, но не овошен сок, туку природен, исцеден пред вежбање (јаболко, портокалова, морков).
• Можете да пиете вода, малку закиселена со сок од лимон.
• Ако времетраењето на обуката надминува 1 час, се препорачува да пијат специјални пијалаци за спортисти. Овие пијалоци, кои содржат одредена количина на електролити, помагаат во одржување на потребното ниво на рамнотежата на водата.

Кои пијалаци не можат да бидат вклучени во режимот за пиење во спортот?

• Алкохолни пијалоци;
• Пијалоци со енергетски полнила;
• Кафето и чајот не можат да се пијат за време на вежбање (кофеинот го зголемува стресот врз срцето и крвните садови), а 1.5-2 часа пред вежбање - тоа е можно, па дури и корисно.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар