Фитнес и соодветна храна


Ако вашето тренингот се одвива попладне, тогаш вашиот појадок треба да биде тесен. Ако во вашето мени обично не вклучувате сушено овошје, ориз и компири, тогаш во случај на планирани 4-5 часа обука, можете да се ослободите. Протеините треба да бидат најмалку 35% од вашиот појадок, мастите во него не треба да бидат присутни, но јаглехидратите - даваат предност. Таквиот појадок ќе го зачува чувството на ситост долго време, ќе дозволи да не се кандидира на грицки, а не да се чувствува гладен до ручек и да не јаде пред обуката. Ако тренингот се одржи навечер, тогаш првиот и вториот појадок може да бидат повеќе густи.

Ако вашата обука е закажана за утро, не го започнувате на празен стомак, бидејќи тогаш паузата помеѓу оброците може да биде повеќе од половина ден, а шеќерот во крвта ќе се намали драстично. Сладок чај и банана ќе помогне да се обезбеди на телото со "брзо" јаглехидрати и да се спречи gipoglekemii напад, но веднаш после тренинг и за време на тоа мора да се пополни течност недостаток во организмот.

Присуство на јаглени хидрати во храната и пијалаците кои влегуваат во телото три часа пред тренинг и во рок од три часа откако треба да се минимизираат. Јаглехидратите, исто така, учествуваат во формирањето на мускулната маса и мускулите му даваат округла, културно обликувана форма. За да не станете како бодибилдер, следете го ова правило особено строго во првиот час по обуката. Ако се чувствувате гладни во тоа време, тогаш го угаснете со јогурт без јадење, јаболко или домат.

Следниот ден после тренинг, треба да го ограничите внесот на протеини. Овој ден во мускулното ткиво постојат процеси на реставрација, а само 20% од енергијата доаѓа од јаглени хидрати, а остатокот од телото се надополнува од протеини и масти. Намалете го овој ден вкупниот број на калории во вашата исхрана за 20% и намалување на внесот на протеини и масти. Следниот ден по тренингот треба да има разумно количество житни култури, многу зеленчук и овошје кое содржи максимум влакна и витамини во вашето мени.

Обуката нема да биде ефективна ако не ги надополнувате резервите на вода. 1-2 чаши, можете да пиете директно пред часови, да направите неколку голтки на секои 15-20 минути за време на тренингот. Ако тренингот е интензивен и трае повеќе од еден и пол часа, тогаш пијте специјална течност која содржи соли и јаглени хидрати.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар