Истегнување: се што треба да знаете за правилно истегнување


Се протега, истегнување, истегнување - тоа е името на истиот сет на вежби кои промовираат флексибилност, еластичноста и флексибилноста на мускулите и зглобовите. Обично вежбите за истегнување се додаток на главните активности.

Ако сте ангажирани во аеробик, мото спорт, корисно е да ја започнете и завршите обуката со шиење, tk. во почетокот тоа им овозможува мускулите да се подготват за посериозни стрес, и на крајот го прави телото побрзо да дојде до застој. Ова, пак, е добра превенција против истегнување и други повреди

Но, можете да вежбате како се одвојувате како посебен сет на вежби. Според многумина обучувачи и лекари, овој сет на вежби има голем број на предности.

Можете да го направите насекаде каде што сакате. Не е неопходно да ги совладате вежбите од овој комплекс за да контактирате со професионален тренер, може да се совладате и самостојно.

За време на истегнување, се подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со мускули и други органи со кислород и хранливи материи. Поради ова, мускулните влакна стануваат поластични и еластични. Подобрената циркулација, исто така, им помага на мускулите да се релаксираат.

Ја подобрува мобилноста и флексибилноста на зглобовите, и ова служи како добра превенција против таложењето на соли. Во некои случаи, истегнување е одличен начин за борба против болка предизвикана од нервниот стрес, стрес. Значи, овие вежби се корисни за луѓето кои водат седентарен начин на живот. Дури и вообичаеното истегнување со рацете може да ја ублажи тензијата во грбот, да ги доведе мускулите во тонус.

Редовните вежби за истегнување придонесуваат за подобрување на држењето на телото. мускулниот апарат е зајакнат.

Но, со цел ефектот на обуката да биде позитивен, треба да се следат неколку препораки при спроведувањето на вежбите. Прво, немој да бидеш премногу ревносен. Подобро е да се водат на мускулите не е многу силна. Во текот на обуката треба да се чувствуваат пријатно опуштање во целото тело, но не тоа не е болката и напнатоста.

Второ, дишете полека и рамномерно. Длабокото дишење овозможува не само да се постигне добар резултат, туку и да се олесни нервната напнатост и замор. Секоја вежба треба да се започне со инспирација. Не задржувајте здив!

Трето, обидете се да ја одржувате секоја положба што е можно подолго. Но, немојте да се држите до моментот кога мускулите се појавуваат непријатни, болни сензации.

Овие едноставни совети ќе ви помогнат правилно да пристапите кон спроведување на вежби за истегнување. И наскоро ќе најдете флексибилна, витка фигура, која луѓето околу вас ќе завидуваат.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар