Вежби за зајакнување на грбот


Со цел да се започне со првата вежба, легнете на стомак на тврда површина, целосно исправете ги нозете и рацете истегнати напред. Обидете се да не ги раскинете нозете од подот, вршете подигање на горниот дел од телото со максимална можна амплитуда. Изведете 20-50 повторувања. Потоа обидете се да останете на врвот на вежбата за 20-30 секунди. Вратете се на почетната позиција, раширете ги рацете на страните и повторно кренете го торзото, без да ги кревате нозете од подот. Заклучете ја позицијата. Сега обидете се да извршите алтернативни или симултани движења со рацете напред и назад, сепак без да го спуштите багажникот.

Малку промена на почетна позиција: лежи на стомак, стави ги рацете зад главата и нозете се исправи колку што е можно, да се осигура дека вашиот потпетици се допираат. Подигнете ги нозете, не виткајте се во колена. Изведете 20-30 повторувања.

За следните вежби ќе ви требаат тегови. Легнете на грб по ниска клупа, потпирајќи ги нозете на подот од двете страни. Земете ги тегови и ги притиснете. Рацете треба да останат малку свиткани на лактите, за да не ги блокираат зглобовите. Потоа спуштете ги школките за главата, така што рацете формираат права линија со торзото. Не паузирајте во најниската точка, започнете со движење назад. Повторете 10-15 пати.

Легнете преку спортската клупа така што торзото формира паралела со подот. Долете ги рацете со школки надолу, дланките треба да се свртат навнатре и да се гледаат едни со други. Удирањето во оваа позиција, почнуваат да се движат нагоре, истовремено фрлање колена на страни и вртење на дланката на своите. Вежбајте без паузи, со стабилни, постојани движења.

Стегајќи ги тегови во твои раце, седнете на работ на стол, клупа или столче. Се наведнува напред, така што торзото речиси допира до колковите. Свиткајте ги рацете во зглобовите на лактот, создавајќи агол од околу 60 степени и да ги раширите. Во оваа позиција, треба да почувствувате како се спојуваат рамените, грбот на мускулите се протега. Паузирајте една секунда, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете 10-15 повторувања.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар