Вежби за слаб половината


Ефикасен начин да се ослободите од дополнителни инчи на половината - обрач со гимнастички додатоци. Тоа помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се направи кожата повеќе еластична и еластична. Меѓутоа, ако имате хронични заболувања на внатрешните органи, на пример, на бубрезите, тогаш употребата на овој проектил треба да се напушти. Во секој случај, вреди да се започне мал. Првиот ден, вртете го обрачот 2-3 минути во секоја насока, следниот - зголемете го товарот за половина. Откако ќе се загрее малку, продолжи кон главниот дел од комплексот. Се состои главно од падини, помагајќи да се ослободат од масни наслаги во половината.

Појдовна позиција за првата вежба: застанете прави, нозете се разделени со ширина на рамената. Ставете ги стапалата паралелно едни на други и зацврстете ги рацете кон заклучувањето зад вашата глава. Малку се наведнуваат напред и почнуваат да ги извршуваат падините наизменично на десно и налево. Следете го држењето - грбот треба да остане совршено исправен. Направете 10-15 повторувања во секоја насока. Потоа, продолжете ги рацете нагоре, целосно ги зацврстувајте на лакотниот зглоб и развлечете ги дланките навнатре. Изведување на стрмнини од едната страна, обидувајќи се да се наведнуваат што е можно пониско.

Стои во претходната позиција, ставете ги рацете на колковите и почнете да ја движите карлицата од страна на страна. По завршувањето на 50-60 повторувања, оди на ротации - прво вртете ги колковите во насока на стрелките на часовникот, а потоа - против него.

Следната вежба е насочена кон зајакнување на коси мускули на печатот. Тоа помага да се создаде убава олеснување, како и да се ослободи од вишокот инчи во половината. Легнете на грб на тврда површина, закочете ги нозете во колена и заглавете ги рацете зад вашата глава. Почнете да го кревате горниот дел од багажникот, движејќи се дијагонално: прво се наведнувајте лево, а потоа - десно, како лактот што сакате да го допрете колкот од спротивната нога.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар