Вежби за подобрување на држењето на телото


За да се постигнат најефективните резултати, вежбите за подобрување на положбата треба да се прават неколку пати на ден. Треба да се напомене дека комплексот не треба да се состои само од вежби за мускулите на грбот. Исто така потребно е да се развие други мускулни групи, пред сè, тоа е на мускулите на рамениот појас и цервикалниот 'рбет, стомакот, колковите и на глуждот зглобовите, колената. За извршување на една од најпознатите вежби за подобрување на држењето на телото, треба да застанат, се сврте грб на рамна површина, на пример, тоа може да биде ѕид или врата, така што рамениците, задникот, задниот дел од главата и нејзините штикли допира. Во исто време, треба да се внимава да се обезбеди дека дишењето е колку што е можно рамно и длабоко. Да не се создаде над-напон на мускулите, почетокот на оваа вежба треба да носат не повеќе од една минута, и во иднина, можно е да се зголеми должината. По неговата имплементација, вреди (без промена на положбата) неколку минути да личат на мали чекори низ собата.

Вие исто така може да се нагоре, поставување на нозете рамо ширина, освен, подигне вашите раце и да го прикачите на грбот на својата рака на рамениците и колена цврсто притиснати истовремено со случајот. Следно, треба да ги доведете рамените на рамената и малку да се наведнуваат, без наведнување на горниот дел од грбот. По 5 секунди, исправете го, а потоа направете уште 10 повторувања на вежбата.

Следниот вежба се изведува на стол. Прво треба да седиш директно, да ги креваш рацете, а потоа да ги свиткаш во лактите. Потоа, дланките треба да се стават на лопати (обидувајќи се да стигнат до најниското можно) и да останат во оваа позиција за некое време. После тоа, оваа вежба треба да се повторува најмалку 10 пати. Некои вежби можат да се направат и да легнат. На пример, лежејќи на грб, можете да ги извлечете рацете, по што секоја нога без виткање да се кренете 10 пати нагоре.

За подобрување на држењето на телото е исто така корисен за најмалку одиме низ собата со гимнастички стап до 30 минути на ден, што го става зад него, држејќи лактот и рака. Тоа е исто така вреди да се занимаваат со вашиот грб, свиткајте ја десната рака нагоре, останува на дното и да се поврзете зад прстите во бравата, а потоа да се промени раце, а што најмалку 6 комплети со секоја рака.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар