5 лесни вежби за еластични задници


Комбинирање на овие спортови со редовни вежби, можете да ги обучите глутеусните мускули и да го промените обликот на задникот. Додадете пет вежби во секојдневниот комплекс, не прескокнувајте обука и не се ослободувајте. 1. Од лежечка положба на грб, врши разредување на рацете и нозете од страната, нозете треба да се свиткани на колена. Кренете ја задникот од подот и поправете ја оваа положба, рамената и рацете треба да останат на подот. Значењето на вежбата е да се намали и да се подигне карлицата, со што се протегаат мускулите на задникот. Движењата треба да бидат мазни и бавни - проверете сами, фиксирајте го телото во која било точка на движење. Повторете го торзото 30 пати. Опуштете се неколку минути, потоа направете го истиот број лифтови - вториот пристап. За време на вежбата треба да ја почувствувате тензијата на мускулите, токму до болката - ова влијае на ефикасноста на вежбата

2. Легнете на стомакот, поставете го брадата на вашите раце, преклопете ја во бравата. Брзо свиткајте ги нозете во колената, како да се обидувате да ги добиете задникот. Еден пристап мора да содржи најмалку 50 флексија. Ако сметате дека товарот не е доволен за вас, тогаш закачите на нозете дополнителна тежина во форма на тегови. Вежбата треба да се спроведува интензивно и во неколку пристапи.

3. Останете во иста позиција - на стомакот, со раце под брадата. Нозете се наведнуваат под прав агол на земјата. Полека раскинете ги колената од подот и повлечете се, без да ги навесите нозете. Не обидувајте се да ги кренете колена колку што е можно повисоко, не ги спуштајте остро на подот - значењето на движењата во изработката на мускулите и фиксирањето на положбата. Вежбајте 30 пати, со три прекини.

4. Стојте на колена, оставете ги рацете на подот. Израмни една нога, чорап и нога се повлече на себе - подигнете го исправен нога нагоре и надолу до нивото на телото. Повторете 50 пати за секоја нога

5. Стани на колена, паѓајте на лактите. Ногата треба да биде свиткана под прав агол во коленото - подигнете ја и спуштете ја во првобитната положба, прицврстувајќи ги мускулите на задникот. Изведете 2 сета прекини по 25 лифтови. Спуштете ги нозете внимателно и полека, не дозволувајте остри удари - тоа не е само опасно, туку и значително ја намалува ефикасноста на вежбите.

Вежбајте редовно, а потоа ќе бидете задоволни со вашите еластични и заоблени задници.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар