Вежби за прекрасни задникот


Главниот проблем е висината на внатрешната страна на бутовите и задникот. Но, овој дефект е доволно лесен за елиминирање, ако вежбањето се изведува добро за еден месец. Се разбира, првите вежби имаат тежок товар на телото и предизвикуваат брз пулс и болка во нозете. Престанок на вежбите поради нивната сложеност е најчестата грешка. Вежбите за мрачни задникот може да се сметаат за наизменично махи лево и десно нозе напред и назад на пиедесталот. Треба да се напомене дека движењата не треба да бидат високи за да се зголеми оптоварувањето на мускулната маса. Исто така ефикасна вежба е дигање на нозете од склони позиција на висина од 10 см. Вежба "ножици" постигна добар резултат да се направи на убавината на долниот дел од телото. Доволно едноставни движења може да се сметаат за одење на самото место, лесно трчање и скокање на место.

Вежба против затегнувачки задникот е потпирањето на коленото на некој предмет во седечка положба (на пример, на столче). Задникот мускули треба да се водат за една минута да се притисне на максимум објект (перница, препарирани животни), а потоа се релаксира за неколку минути и повторете елемент за обука не е помалку од 10 пати. Друга вежба за задникот на еластичност се смета позицијата на окупацијата на колената и клеча на алтернативна задникот. Индикаторот на квалитативните перформанси е појавата на замор во задникот.

Обемот на ногата свиткана на коленото, и ја повлекува до градниот кош, ефикасно помага со слабиот глутеален регион. Вежба се изведува 5-10 пати на секоја нога. Исто така, помага да се подигне колкот во лежечка положба со нозете. Во овој случај, грбот треба да остане во неговата првобитна состојба, односно да не ја искине површината на подот. Се разбира, за да се изврши оваа вежба ќе биде потребно изложување и мускулна сила.

Така, кога се практикува редовно, може да се даде на задникот еластичност, остроумност, убавина и идеална форма, што ќе биде причина за гордост и предмет на завист од страна на луѓето околу нив.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар