Ја зајакнуваме внатрешната површина на бутот


Вежба 1. Легнете на грб и свиткајте ги колена. Цврсто притиснете ги нозете на подот, и ширете ги нозете, може да се пошироко. Помеѓу внатрешноста на бутовите, ставете ја топката или перница. Со притискање на долниот дел од карлицата до подот, полека ги намалувате бутовите и ги притискате мускулите на работната површина. За време на вежбата, треба да дишете слободно и целосно да се релаксирате. Повторете 10-15 пати. Вежба 2. Извршените активности се многу слични со претходната верзија. Легнете на грб и повлечете ги колена кон телото. Перница или топка цврсто стегајте колена, бројте до 15 и опуштете ги нозете. Изврши 5-8 пати.

Вежба 3. Лежејќи на грб, ги истегнете нозете, притиснете ја топката помеѓу нозете. Повлечете ги потпетиците цврсто држејќи ја топката. Број до 15. Изведете 4-5 пати.

Вежба 4. Седнете на подот, закочете ги колена, ставете ги стапалата на твоите нозе заедно, оставете го грбот исправен. Длабоко вдишете, притиснете на колена со рацете, обидувајќи се да ги притиснете на подот. Повторете со брзо темпо 15-20 пати. Вежбањето ќе ја направи внатрешната површина на бутовите еластична и мазна.

Вежба 5. Легнете на левата страна, наведнете ја раката на лактот, за да раката ја поддржува главата. Свиткајте ја десната нога и ставете ја стапалата на подот. Чувајте ја левата нога. Подигнете ја ногата неколку сантиметри од подот 20 пати. Направи го истото на другата нога

Вежба 6. Стојте пред ѕидот и потпирајте се на рацете. Подигнете ја десната нога, стоите лево и полека ја насочувате пред вас, прво на десно, додека не застане, а потоа назад. Двете нозе се малку свиткани на колената. Вежбајте на друг начин.

Завршете ја серијата за истегнување. Седнете со вкрстени нозе. Поврзете ги нозете, притискајќи ги колена на подот со лактите. Држете ја оваа позиција 10 секунди.

За да го добиете очекуваниот ефект на тренингот, направете го тоа 2-3 пати неделно.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар