Корисни својства на фолна киселина


Кога постои недостаток на витамин B9 депресија, раздразливост, несоница, замор, воспалени непца. Кај постарите лица може да настане невралгијална болка. Од особено значење е фолна киселина за бремени жени - неговиот недостаток може да доведе до разни дефекти и малформации во ембрионот, предизвика предвремено раѓање и ментална ретардација во неродено дете. Повисоки дози на витамин B9 се бара со редовни орални контрацептиви, бактерицидно лекови и диуретици. Особено силна дефицит на фолна киселина искусни од страна на луѓето кои страдаат од алкохолизам, депресија, улцеративен колитис, и одредени форми на ментални нарушувања.

За возрасен човек кој нема хронични заболувања и лоши навики, дневната доза на фолна киселина е 400 μg. Бремените жени треба двојно да дозираат витамин Б9, односно 800 мг секој ден. Треба да се напомене дека фолната киселина е најдобро да се почне во фазата на планирање на бременоста - околу 3-4 месеци пред наводниот зачнување. На мајките на доење им е потребен дневен внес од 600 μg витамин Б9.

извори на фолна киселина вклучуваат црниот дроб, бубрезите, квасец, сирење, урда, мешунките (грашок, грав, соја), цели зрна, зелен лиснат зеленчук (зелена салата, магдонос), сите видови на зелка, краставици, портокали, грозје и други. За жал, Кулинарската обработка на зеленчук и овошје практично го уништува витаминот Б9. Затоа, за соодветен довод на фолна киселина во телото, тоа е најдобро да се користи свежи билки и свежо овошје и зеленчук, кои содржат оваа важна витамин. Ако не се избегнувате готвење, потоа гответе и пржете ја храната што ви треба во запечатен сад. Минималното време за готвење исто така ќе помогне да се намали загубата на витамин Б9 за време на готвењето.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар