Вежби за превисоки нозе


Овие вежби треба да се изведуваат двапати дневно, наутро и навечер. Оптоварување постепено се зголемува како што се користат мускулите. Првата вежба

Стани исправен, ставете ги стапалата заедно, поставете ги рацете на колковите. Притиснете една нога напред, како да направите широк чекор. Потоа, неколкупати навалете ја левата нога во колена. После тоа, вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата нога. Овој тип на вежба треба да се направи 5 пати со секоја нога, а потоа да се зголеми товарот до 10 пати.

Втората вежба

Земете ја истата положба како и во претходната вежба и малку виткајте ги нозете во колена. Сакате сами, на подот, ставете мала перница, преклопете ја во форма на ватенка. Потоа извршете странични скокови низ овој многу валјак. Насоката на скокање треба да биде од лево кон десно и обратно. Извршете ја оваа вежба првите 10 пати, а потоа зголемете го товарот на 15 скокови.

Третата вежба

Легнете со грбот надолу на подот. Нозете се наведнуваат на коленото, рацете се испружуваат пред вас. Растојанието помеѓу стапалата треба да биде околу 15 сантиметри. Сега, без менување на положбата на нозете и без да ги однесете нозете од подот, почнете да ги туркате колената еден против друг. Дали ова е потребно брзо и нагло, како да штрајкува. Правете ја оваа вежба прво 30 пати, а потоа се зголеми на 40 пати.

Четвртата вежба

Легнете на грб, поставете ги рацете по телото. Потоа кренете ги нозете со стрмнини еден по еден на секоја страна. Во оваа вежба, телото не треба да биде вклучено, главната улога е доделена на нозете и мускулите, за кои мора да се натежите за време на неговото извршување. Правете ја оваа вежба 15 пати со секоја нога, а потоа се зголемувајте до 20 пати.

И конечно, најефективната вежба е сквотирање. Прво, 5 се приближуваат 10 пати, јазот помеѓу пристапите треба да биде половина минута. Со текот на времето, зголемување на бројот на пристапи до 10 пати.

Во прилог на вежбање, исто така ќе треба правилна исхрана. За да добиете брз резултат, комбинирајте ја исхраната и вежбањето. И обидете се да одите колку што е можно повеќе и повеќе.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар