Фитнес за волан: витка фигура во сообраќаен метеж


Пред да започнете да ги изведувате основните вежби, правилно се истегнувајте. Почувствувајте ги истегнувањата на сите ваши мускули. Потоа седи право, исправете го грбот. Земете длабок здив полн со градите и полека издишувајте го целиот воздух. Повторете ја вежбата уште два пати. Не земајте остри дишења, во спротивно вашата глава може да стане вртоглавица. Дишете преку носот. Оваа вежба не само што помага да се смири, но исто така и возовите на белите дробови, го намалува оптоварувањето на срцето, ја стимулира циркулацијата на крвта. Започнете ја салата со навалена глава. Не вршете кружен ротација, но полека спуштете ја главата прво назад, потоа напред, потоа надесно и десно. Вежбајте полека, како да се протега мускулите на вратот. Повторете ги падините 3-4 пати, свртете ја главата лево и десно 5-6 пати. Фрли ја главата назад на седиштето и масирајте лесно со прстите. Потоа обидете се да се истегне колку што е можно, како да сакате да видите нешто подобро.

На мачка-како начин, притиснете го грбот, држејќи ги градите напред и зацврстување на рамената. Потоа спуштете ги рамената напред и превиткајте го грбот во полукруг, како да го претставувате телото со буквата "C". Правете ја оваа вежба најмалку 15 пати. Сгигнете ги рацете во лактите и направете ги аглите на телото лево-десно најмалку 20 пати во секоја насока. Колку што е можно повеќе пати, направете го наклонот на телото лево и надесно толку ниско колку што дозволува просторот.

При инхалација, повлечете го стомакот, прицврстувајќи ги мускулите на печатот. Опуштете се кога издишувате. Додека ја вршите оваа вежба, гледајте ја вашата положба - грбот треба да биде исправен. Повлечете ги и опуштете ги мускулите на печатот околу 30 пати. Потоа направете ја вежбата на задникот. Израмни и нагло ги релаксирајте во седечка положба најмалку 30 пати.

Доколку имате книга во автомобилот ширина од 5 см, поставете ја помеѓу колената. Мускулите на нозете треба да бидат затегнати во исто време. Вежбајте додека не почувствувате мал замор. Стави на книгата надолу, ги креваш нозете од подот и енергично да лежи врз вашите потпетици во подот, се протегаат glutes и телињата. Седнете неколку секунди и опуштете се.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар