Како да се прават вежби


"Правилно" - од зборот "правило". Правилата постојат во сè. И нивната цел е да ја направи максимално ефикасноста на оваа или онаа активност. Физичките вежби, исто така, треба да се изведуваат според одредени правила. Моќ

Прво, не треба да јадете еден и пол до два часа пред тренинг и некое време (од половина час до два) по неа. Се разбира, ако сакате часовите да бидат од максимална корист

Истегнување

Вие не можете да започнете со тренирање без да се протегате, без да се протегате внимателно на мускулите. Неколку напади, протези, едноставни махаи и вежби за дишење ќе помогнат да се загрее и да се вклучи во физичката активност.

Дишење

Многу е важно правилно да дишете за време на вежбањето. Класичната шема е како што следува: тензија - вдишување, релаксација - издишување. Не треба да има одложувања. Неопходно е дишењето да остане стабилно, ритмично.

Редовност

Редовно тренирај, но не почесто 3-5 пати неделно. Мускулите не растат за време на тренингот, но меѓу посетите на спортска сала.

Не можете веднаш да "искинеш од самото место" - максималното оптоварување сѐ уште е неразвиено мускули. Темпото, интензитетот на обуката треба постепено да се зголемува, почнувајќи од мали оптоварувања и низок интензитет.

Концентрација

Кога ќе дојдете во салата, оставете ги сите ваши проблеми на прагот. Ова е златното правило на сите спортисти и клучот за успехот на обуката. Работат на мускулатурата, се концентрира на своите постапки, презентирајќи како мускулот што го тренирате во моментов е склучен, какви промени се случуваат во него, какви чувства ја придружуваат неговата работа.

Се согласувам, нема толку многу правила. Но, нивното почитување ќе помогне да се избегне претренирането и, како последица на тоа, психолошкиот, физичкиот пад, кој трајно ќе ве спаси од желбата да работиме на себе.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар