Како да се зголеми ширината на колкот


Стани исправено, поставете ги нозете до вас, рацете на половината. Со издишување, полека започнувајте да сквотирате, а да го повлечете кокцисот назад. Кога колковите стануваат паралелни на подот, поправете ја положбата и држете ја за 10 до 20 секунди. На инспирација, исто така, полека почнуваат да ги исправи вашите нозе. По малку одмор, повторете ја вежбата 4-6 пати. Легнете на грб, ставете ги рацете зад вашата глава и повлечете ги нозете кон себе. Со издишување, свиткајте ја десната нога во коленото и повлечете ја во градите. При вдишување, исправете ја ногата, држете ја над подот. Кога издишувате, кренете ја ногата нагоре, вертикално на подот. При вдишување, ставете ја стапалата на подот. Изведете најмалку 20 повторувања. Потоа направете ја вежбата со левата нога.

Легнете на десната страна, поставете ги рацете како сакате да го одржувате рамнотежата. Со издишување, подигнете ја левата нога, насочете го палецот на себе. Дали се движи нагоре и надолу без целосно спуштање на подот. Направете 40 до 50 лифтови, потоа повторете ја вежбата со другата нога.

Легнете на грб, ставете ги рацете зад вашата глава, кренете ги нозете, насочете ги чорапите врз себе. При инхалација, полека ги раширувате нозете, со издишување со иста стапка, ги доближувате. Стартувајте 4 минути.

Поклони ги лактите зад грбот, ги свитка колената и повлечете ги во градите. На вдишуваат повлече нозете од подот, издишување, свитка колената повторно и да ги испратите на него. Вежбајте 20 пати.

Без промена на почетната положба, направете ја следнава вежба. Повлечете ја десната нога преку подот, додека левата ја држите на градите. Потоа истовремено почнуваат да ја свиткаат десната нога во коленото, а левата да се исправи. Тоа е, промена на позицијата на нозете наизменично, зацрвстувањето на десната нога или левата нога. Вежбајте 2 до 4 минути.

Легнете на стомакот, ставете ги рацете под челото. Со издишување, подигнете ја десната нога над подот, држете ја малку во оваа положба. При вдишување, ставете ја стапалата на подот. Со следниот издишување, подигнете ја левата нога. Изведете 30 лифтови со секоја нога.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар