Како да се свртат грбот на мускулите


Главната цел на работа - е да се зајакнат мускулите, особено надолжни и на скромен пораст на најшироката, со што силуета повеќе доброто, како парадоксален како што звучи. За работа треба да користите опрема за вежбање, тегови и barbells. Пред да се загрее на оптоварување бара од страна на мускулите на падините нишалки рацете на станица склекови на колена или на клупата.

Класиците работат најшироко - е повлекување на блокот за главата и градите на специјален симулатор. Изберете тежина, така што ќе можете да изведувате 8-10 повторувања. Зафатете го вратот со раширени раце. Со намалување на лат намали бар зад вашата глава додека не допира вратот, заменик тоа со олицетворение на удар во лицето на горниот дел од градите. Во финалната положба, држете го за секунда и притиснете го копчето. Потоа полека повлечете го вратот нагоре, во горната точка почувствувајте ја истегнувањето на работните мускули. Многу е важно да се контролира свесно дека мускулите на грбот, а не на рацете, работат. Понекогаш, се менува тежината и бројот на повторувања од 6 до 15.

Подобрува држење на телото, одвивање на рамената, влечење на блокот до стомакот. Земете точно exerciser, држете го уредот и непречено движење, повлечете го на стомак е главно се должи на мускулите на грбот, на крајот на движењето на нотка на ножот и држете го за една секунда. Потоа полесно ги исправиме рацете и добро извлечете го грбот, заокружувајќи ги рамената напред. Изведете со тежина од 8-15 повторувања.

Еден вид на повлекување кон желудникот - повлекувајќи ги тегови или мрена во падина. Во овој случај, повеќе мускули се користат за стабилизирање на позицијата на проектил. Разширете ги нозете малку пошироки од рамената, се навалувајте напред, јасно поправете го долниот дел од грбот и исцртајте го стомакот. Земете средно затегнување на мрена и непречено движење поради напорите на мускулите на грбот повлечете го во стомакот. Можете да направите варијација - повлечете кон дното на градите. За истата техника, повлечете ги тегови. Тегови може да се повлечат еден по еден, стоејќи со коленото од една нога и ставајќи акцент на раката на клупата.

Да се ​​зајакне дното на задниот дел, направи deadlift. Стани право, нозете на ширината на карлицата, малку свиткајте ги колена. Земете среден зафат мрена од подот и полека одвртете го грбот, водејќи ја лентата на нозете. Не дозволувајте виткање во долниот дел на грбот, тоа е трауматично. Бројот на повторувања е 10-15.

Надолжните мускули се добро развиени со хиперекстензија. Легнете на специјален симулатор на стомакот надолу. Поправете ги нозете добро и земете удобна положба, рацете зад вашата глава. Долна и подигнете го горниот дел од багажникот. Работајте само на сметка на мускулите на грбот, а не силите на инерција. Со текот на времето, можете да додадете дополнителна тежина. Бројот на повторувања е 12-18.

Не заборавајте да направите добар водат по завршувањето на главната тренингот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар