Како да пумпам на печатот за еден месец


Можно е мускулите на печатот да имаат доста квалитативни. Но, малку луѓе можат да бидат убедени во тоа, бидејќи се скриени под слој од вишок маснотии. Затоа, пред сè, поставете ја задачата да ја изгубите тежината. Не седете на строга диета, инаку вишокот тежина ќе се врати веднаш штом ќе престанете да изгладнете. Освен тоа, "исплашениот" организам ќе создаде енергетски резерват во вид на маснотии во зголемено количество - но одеднаш ќе има тешки времиња повторно? Изгуби тежина не повеќе од еден килограм неделно. За да го направите ова, доволно е да се намали дневниот внес на калории за 10-15% и да се зголеми физичката активност. Што се однесува до физичката активност, тоа е вежбите на мускулите на печатот кои ќе го обезбедат. Како по правило, жените бараат некои чудесни вежби кои можат да создадат совршен стомак скоро три дена. Постои мислење дека колку е потешко вежбањето, толку повеќе придобивки ќе донесат. Не верувајте во тоа, најефективната вежба за мускулите на печатот е баналните пресврти. Да, тоа е извртување, без оглед колку е здодевно тие може да ви се чини. 200 тело лифтови на ден и чоколада од мускулите, наместо масти рампа на вашиот стомак е обезбедена.

Сепак, мускулите на печатот се состојат од бавни мускулни влакна, па дури и со оваа сума на работа тешко е брзо да се постигне резултатот. Ако се притисне за време, и совршена печатот треба итно да се обиде да позајми од арсеналот на мажите од најефикасните вежби за печатот на сите времиња. Ова се лифтовите на нозете во висина на пречката. Жените речиси никогаш не го исполнуваат тоа едноставно затоа што слабите женски прсти не можат да го држат телото на пречката доволно долго. Овој проблем лесно се решава. Најдете во спортската продавница едноставен уред - запци за зглоб. Со овој едноставен објект можете да се задржите во висина онолку колку што ви треба.

Што е толку добро за нозете? Оваа вежба истовремено функционира низ сите мускулни групи на печатот: горните, долните и косичките. Покрај тоа, косичките мускули дополнително работат како стабилизатори, бидејќи вашето тело нема поддршка во воздухот. За извршување на истата сума на работа, лежи на МАТ, што треба да направите три пати повеќе вежби: виткање директно за врвот прес, обратна пресврт за долниот и коси пресврти за obliques

. Затоа, замолете го човекот да ја постави прачката на вратата и да почне секојдневната борба за совршеното печатење.
Земи ја пречката на ширината на рамената. Дланките гледаат напред. Затегнете го печатот, лесно ја поместувате скапулата и подигнувајте ги нозете колку што можеш. Не замавнувајте на пречката, не се обидувајте да ги кренете нозете, користејќи сила на инерција - тоа ќе ги поништи сите ваши напори. Чувајте го телото колку што е можно и погледнете право напред. Враќање во почетната позиција, не фрлајте ги нозете надолу - ова може да доведе до повреда на лактот или на рамените зглобови. Спуштете ги нозете полека и непречено.

Ако ви е тешко да ги подигнете нозете, најпрво полесно за себе. Подигне нозете свиткани во колената, на највисоката точка, обидете се да се исправи на нозете и држете со директно нозете една или две секунди. Потоа повторно ги свитка колената и ги спуштајте нозете. Прави колку што е можно лифтовите, а следниот ден почнете да тренирате со обид да подигнете прави нозе. Многу брзо ќе успеете. Ве молиме имајте предвид дека пумпањето на печатот е едно од најпознатите здодевни вежби во светот. Но, не е толку убава стомакот достоен за тоа?

И конечно - корисни совети. Ако не сакате да умрете следниот ден од болката во "разбудените" мускули, по тренингот, осигурајте се да се истегнете. Легнете на подот, ставете превртена крпа под половината. Повлечете ги рацете зад вашата глава, исправете ги нозете право. Опуштете се и истегнете го целото тело. Треба да ја почувствувате тензијата во мускулите на печатот. Држете во оваа позиција за 15-20 секунди. По оптоварување, може да земете топол туш, ова исто така помага да се намали силата на мускулите.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар