Како да се пумпаат мускулите на бутовите и задникот


Најлесен начин да се надуват мускулите на колковите и задникот, се разбира, се обични сквотови. Станете рамни и ширете ги нозете до ширината на рамената. Сега почнувај да чекоруваш полека, обидувајќи се да не ги откинеш петиците од подот. Таквите вежби ќе бидат поефикасни ако не ја спуштите карлицата под колената. Додека сквоти, држи го грбот исправен. Се препорачува да се извршат три серии од 10-15 сквотови. За време на оваа прилично едноставна вежба, работат мускулите на предниот и задниот дел на бутот, како и на глутеусот мускул. Една од најефикасните вежби е подигнување на карлицата. За да го направите ова, легнете на подот, закочете ги колена и потпрете ги нозете на подот. Сега почнувајте полека подигнување на карлицата, а потоа полека падне надолу. За време на вежбата, обидете се да не ги опуштите мускулите на задникот за една секунда. Оваа вежба е исто така препорачана во неколку пристапи.

Доста добри резултати носат и т.н. "одење на задникот". Седнете на подот и малку ги раширете нозете. Фрли ги рацете зад твојата глава. Сега, прицврстувајќи го задникот, прво напредувајте една нога, а потоа и другата. За почеток, можете да направите 50 такви движења. Со текот на времето, нивната сума се препорачува да се зголеми. Таквата вежба не дозволува само тренирање на мускулите, туку и отстранување на целулитот во проблематичните делови на телото.

Стани и исправете ги рацете. Сега се искачи на прстите, се протега мускулите на нозете, бутовите и задникот. Почекајте полека да се заглавите. Ваквата вежба мора да се изведува најмалку во три пристапи, од 8 до 10 пати. Со текот на времето, можете да го комплицирате вежбата со држење тегови или топки во ваши раце.

Вреди да се запамети дека пред часовите потребно е малку да се загрее и да се развијат мускулите со цел да се избегнат повредите во иднина. Горенаведените вежби се прилично едноставни, така што тие можат да се изведуваат независно дома. Тие се одлични за луѓе кои немаат можност да вежбаат во салата. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба да изведувате такви серии од вежби секој ден.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар