Како да се помрачуваат допир


Нормални прозорци - рацете на подот пред него, дланки напред. Рацете се разведени до ширината на рамената. Се фокусира на прстите. На инспирација, слези, на издишување - почетна позиција. Овој тип на штипки работи добро за пекторалните мускули и грбот на мускулите. Ако вашите мускули не се доволно развиени за да се притисне во лентата, како што е опишано погоре, можете да ја олеснат вежбата. Позицијата на телото е исто како и во конвенционалните олицетворение, само што фокусот е на колена, а не прстите. Крена тежина и потребата да се балансираат многу помалку, па затоа е најдобро да се почне со такви различни вежби.

Склекови на тупаници моќен ефект врз подлактица, како и зглобовите на прстите, и тонот на мускулите на торзото. Појдовната позиција е иста како и кај вообичаеното задушување, едноставно не ставајте во дланката на вашата рака, туку со вашите тупаници. Недостатоци на таква склекови е дека по две или три недели на кожата на зглобовите почнуваат да попуштат и кора. Затоа, ако сте заинтересирани за естетска привлечност на вашите раце, користете заштитни ракавици.

Притисоците во три точки се сметаат за еден од најдобрите. Тие силно влијаат на рамениот појас, пекторалните мускули, како и бицепс и трицепс. Главната цел е да се спушта што е можно пониско, што во принцип е невозможно со други видови на принудувања поради присуството на секс. Три точки можат да послужат како нешто, на пример, три столици. Се разбира, тие мора да бидат многу стабилни. Наредете ги со триаголник. Ставете ги нозете на врвот, рацете на две спротивни точки на триаголникот. Забележете дека не треба да ги преместувате предните столици премногу блиску, инаку ризикувате да ги повредите трицепсот.

Притисоците на станиците - се насочени кон моќна студија за пекторални мускули и трицепс. Постојат различни типови и дизајни на абатменти за штипки, па изборот е ваш. Можете исто така лесно да ја промените ширината на зафат: ултра-широки костуми за пекторални мускули, тесни трицепс возови. Од страна и големи склекови на постојки, тоа е речиси исто што и тупаници, но тие се безбедни и не преоптоварување стави на Запалената четка.

Притисоците во задниот дел се одлична обука за трицепс и предни делтоиди. Стани го грбот кон поддршката. потпетици Uprites на подот, рацете малку резервирани назад, ги стави рацете на работ на клупата или било стабилна површина на мала височина. Задржување на карлицата на тежината, свиткување на рацете во лактите, почнува полека да се спушта. Откако ќе го допре задникот на подот, се врати на почетната позиција.

Што се однесува до бројот на повторувања, постојат две главни опции. Може да се стави товарот на грбот, во случај да немате доволно на вашата тежина, и прави 3-4 пристапи 12-15 пати. Втората опција: нема товар на грб, само еден или два пристапи, но бројот на повторувања до максимум.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар