Како да се зголеми ширината на рамената


Со цел да се забрза развојот на рамениот појас и да ги отстраните мастите од пониските делови на фигурата се бара просек интензитет кардио и исхрана со доминација на високо сварливи влакна и протеини. Правилата за вршење на сите вежби за развој на рамениот појас се исти:
- направете три серии од 12 повторувања со максимална тежина;
- помеѓу комплети одмор за 45 секунди;
- вкупното времетраење на обуката е 60-75 минути;
- темпото на работа е стандардно: две секунди да се крене, втора пауза и две секунди за да се врати на почетната позиција;
- три тренинзи неделно.

Стани исправено, ставете ги нозете на ширината на рамената. Во рацете земете тегови. Потоа кренете ги рацете директно до нивото на градите. Десната рака е однесена на страна така што аголот помеѓу рацете е исправен. Ова е почетна позиција. Сега, без да ги спуштите рацете, сменете ја својата позиција. Главната работа во оваа вежба е да го задржите телото исправено и не дозволувајте да се навива. Едно повторување е две смени на раце.

Цврсто стигнете до нозете. Држете го грбот исправен. Земете ги тегови и притиснете ги на рамената, лактите се разведат на страните. Внимателно притиснете ги двете тегови. Не замавнувајте или превиткувајте. Погледнете право напред. Мускулите на торзото мора да бидат затегнати за да го заштитат 'рбетот.

Застанете на долната рака пред симулаторот на блокот. Рачките треба да бидат на градите. Поставете ги и фатете ги рачките со двете раце. Движете ја лопата и повлечете ги рацете кон градите. Раширете ги лактите хоризонтално на страните, не ги спуштајте надолу. Нежните ги враќаат рачките на нивните седишта. Тие мора да се движат строго во хоризонталната рамнина. Не се навалувајте назад за да се олесни вежбата. Ова во голема мера го намалува оптоварувањето.

Земете акцент на лажење. Ставете ги нозете на големиот фитбол. Телото и нозете треба да формираат права линија од задниот дел на вратот до потпетиците. Полека свиткајте ги рацете на лактите и спуштете го телото да го допре подот. Потоа вратете се на почетната позиција. Ако сакате да продолжите со товарот на стомачните мускули, по секоја помогнам тркалаат топката надолу, извлекувајќи колена на неговиот стомак. Вежбите за нестабилна фитбола даваат зголемен товар за мускулите, бидејќи тие дополнително работат како стабилизатори

Стани исправен. Држете ја вашата мрена слободно изневерам раце. Назад назад, погледнете право напред. Подигнете ги рамената што е можно повисоко, како да сте ги треселе. Бар на лентата треба да се лизне над колковите. Не затегнувајте ги рацете и не се потпирајте назад. Треба да работат само на мускулите на рамениот појас. Нежно вратете се на почетната позиција.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар