Како да се пумпа средното притискање


Средни прес совршено развива на повеќето класични на овој вид на вежбање: дигање тело. Легнете на подот (со чаршаф под coccyx нешто мек, така што нема да штрајкуваат), прстите закачи нешто (на пример, батеријата), свитка колената, рацете зад главата, оставете го. Самата вежба во овој случај е постојан пораст - намалување на телото. Имајте на ум дека ако ги оставите вашите нозе исправени, поместете го товарот од средината на дното. Постои варијација на горенаведената вежба. Тоа лежи во фактот дека не ги собереш само телото, туку и нозете лаже "стегне" на задниот дел на колената и грбот на некои имагинарни точка веднаш над средна притисок. Во исто време, обидете се да се направи вежба како што е интензивна и е можно побрзо, тоа ќе влијае во голема мера дефиниција на мускулите.

Лежејќи на подот, кренете ги нозете додека не се насочат строго до таванот - потоа почнете да ги спуштате. За разлика од претходната вежба, тука треба да се постигне минимална брзина: Обидете се да се направи сè што е мазна како е можно и полека

. Работат на други делови од печатот. Прво на сите, тоа ќе ви даде повеќе балансиран развој: сите стомачни мускули на некој начин се поврзани едни со други, па затоа, во кои работат на една област, ќе се развие на одмор. Покрај тоа, од вршење на еден од неколку вежби прави телото, ризикувате да overextend и да добијат доволно добар резултат - периодични промени оптоварување на поле овозможува да се "релаксира" во процесот на обука

. Обидете се да го максимизирате бројот на пристапи, а не бројот на повторувања. Изберете ритам, така што можете да направите секоја вежба 5-6 пати. Идеално, ако вашиот уморен на печатот 30 uplifts телото, што треба да направите 12-15 пати за секој пристап, себе си даваат истовремено една минута или две од одмор.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар