Како да научат да застанат на канап


Пред да започнете да се истегнувате, треба да ги загреете вашите мускули и да ги истегнете вашите зглобови. Стојте во исправена положба, пренесете ја тежината на телото на левата нога, кренете го десниот и свртете го феморалниот зглоб наизменично еден и друг. На ист начин, отворете го зглобот на коленото и глуждот. Изведете загревање со левата нога. Добро ги загрева мускулите во место. Започнете со бавно трчање, потоа забрзувајте го движењето. Вежбајте со подигнување на колената високо. Додајте скокови за загревање.

Сега можете да одите до истегнување. Стани исправено, кренете ги рацете над вашата глава, поврзете ги нозете. Со издишување го спуштате случајот надолу, развивајќи се во феморалните зглобови, поставете ги дланките на тело. Проширете ги колковите со градите, обидете се да не го засилувате грбот. Изведете вежба 2 - 3 минути. Исправи во инспирација.

Тело тежина трансфер на левата нога, право се наведнуваат во коленото, се повлече пета до задникот, помагање на дланката. Колењата се обидуваат да се поврзат на место. Држете ја позицијата за 1 минута, потоа повторете ја истегнувањето на левата нога.

Рашири ги нозете што е можно пошироко, како да се обидувате да седите во крос-канап. Со издишување, навалете го телото надолу, поставете ги дланките на подот. Тежината на телото целосно се пренесува на рацете. Сега можете целосно да ги опуштите нозете. Повлечете ја препоната кон подот, обидувајќи се уште повеќе да ги отворате колковите. Рашири за 2 минути, а потоа нежно ги движите нозете заедно.

Седнете со задникот на вашата лева пета, повлечете ја десната нога и посочете го палецот на себе. На инспирација, подигнете ги рацете, со издишување, се потпрете кон десната нога, поставете ги дланките на долниот дел од ногата или нозете, истегнете ги градите од бутот. Извршете ја вежбата 2 минути. Вдишувај, кревај го телото. Променете ги нозете на места и повторете го истегнувањето.

Ставете го левото колено на подот, повлечете ја десната нога пред вас, поставете ги дланките на подот. Внимателно спуштете го препоните, симулирајте го надолжниот канап. Рашири за 2 минути. Потоа, промени ги нозете на места.

Ако го извршите горенаведениот комплекс на дневна основа, тогаш по 1,5-2,5 месеци можете да извршите било каков вид на канап.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар