Вежби за идеален печат


Вежба 1 Појдовна позиција - лежи на грб, свиткајте ги колената, рацете се шират

Не побрзајте, подигнете ги колковите. Телото во исто време треба да се појави како права линија од рамениците до колената. Понатаму, десното колено е притиснато во градите, абдоминалните мускули во тоа време не се релаксираат. Заклучете ја позицијата за неколку секунди, а потоа ставете ја стапалата нагоре. Повторете ја вежбата со менување на коленото.

Точниот пристап до оваа вежба ќе ви овозможи да го видите резултатот за 10 дена.

Вежба 2

Стартна позиција - земете акцент на лажење, лактите се наведнуваат. Телото треба да изгледа како права линија

Внимателно спуштете го вашето тело надолу додека не почувствувате тежина во подлактиците. Обидете се повеќе да ги натежитете мускулите на печатот. Поправете ја позицијата за една минута, потоа релаксирајте ги мускулите околу 10 секунди. Проверете дали телото е исправено. Повторете ја вежбата 12 пати.

Вежба 3

Појдовна позиција - легнете на десната страна, истегнете ги нозете, наведнете ја левата рака на половината.

Постепено одвртете ја десната рака, обидете се да го направите вашето тело да формира дијагонална линија. Чувајте ги мускулите на печатот во неизвесност. Заклучете ја позицијата за една минута. Во почетната фаза на тренингот можете да почнете со 30 секунди. Одете на почетната позиција, опуштете се. Вежбајте 12 пати.

Вежба 4

Стартна позиција - подигнете го телото, потпирајте се на лактите (рацете се наведнуваат на лактите) и прстите.

Исправи го телото. Мускулите на печатот треба да бидат во состојба на напнатост. Полека пренесете ја телесната тежина на десната страна. Обидете се да ја истегнете левата рака. Заклучете ја позицијата за 15 секунди. Нежно однете ја раката и следете ја вежбата со десната рака. Повторете ја вежбата 12 пати со промена на рацете. Не заборавајте да се одморите помеѓу пристапите.

Вежба 5

Појдовна позиција - лежи на грб, свиткајте ги колената, рацете се шират

Исправи ја десната нога. Со акцент на левата нога и рамената, подигнете ги колковите и багажникот. Телото мора да формира права дијагонала. Заклучете ја позицијата за 7 секунди. Вратете се на почетната позиција. Повторете вежба 12 пати со промена на нозете. Во следните фази на вежбата, можете да ги прекрстите рацете над вашите гради, со што ќе се зголеми притисокот врз печатот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар