Вежби за зајакнување на латералните абдоминални мускули


Редовноста на часовите е предуслов, во спротивно ќе биде тешко да се постигне посакуваниот резултат. Во борбата за рамен и атрактивен стомак, систематичноста и трудољубивоста се вистинските придружници. Започнете со загревање. Неопходно е во секој случај, бидејќи вежбите на не-загреани мускули нема да го донесат посакуваниот ефект. Вежби за генерално затоплување, интензивно одење, трчање на самото место и скокање, свиткување, занишани нозе и раце се погодни за затоплување. Доста е од десет до петнаесет минути интензивна обука за да започне вежби со цел да се зајакнат латералните мускули на абдоменот и абдоминалниот печат,

Препорачаното оптоварување за вежбање за искусни ентузијасти за фитнес е четири до шест вежби од два или три сета од не помалку од петнаесет до дваесет и пет реплики во секоја од нив. За почетници - од две до пет вежби за еден или два пристапи и петнаесет повторувања во секоја.

Вклучете весела музика. Вежбајте ритмички. Да се ​​обучуваат различни, алтернативни вежби. Започнете со вежба за зајакнување на мускулите на горниот и долниот притиснете.

Седнете на подот, кренете ги и закочете ги колена. Чорапите треба да се протегаат, но не ставајте ги на подот. Сгигнете ги рацете во лактите, ставете ги рацете на подот, до задникот. При издишување, виткајте ги рацете уште повеќе, опуштете го телото малку назад, истовремено исправете ги нозете на таков начин што штитот е во позиција паралелно со подот.

Изврши директно извртување. Оваа вежба се подготвува за вежби насочени кон зајакнување на латералните (коси) мускули на абдоменот. За ова, лежи на грб, ги свитка колената и малку разредете ги. Нозете мора да бидат на подот. Сгигнете ги рацете во лактите и ставете ги зад вашата глава. Натиснете го притиснете за издишувањето, исечете ја главата и скапулата од подот, брадата се протега нагоре. Не треба да ги намалите вашите колена, тие треба да бидат насочени во различни насоки. Паѓа на подот на инспирација.

Продолжете со вежбата за зајакнување на коси мускулите на стомакот. За да го направите ова, легнете на десната страна и се потпрете на десната подлактица, поставувајќи го нормално на телото. Наведнете ја левата рака во лактот, ставете ја дланката на левиот колк. Свиткајте ги колената и држете ги заедно. Израмнете го притискањето додека ги кревате колковите така што телото од врвот до колената формира права линија. Вратете се на почетната позиција и повторете ја десната страна.

Легнете на грб, кренете ги нозете, виткајте се во колената така што штитот е паралелен со подот. При издишување исправете ја десната нога, спуштете ја надолу (петицата не треба да го допира подот). Затегнете го притиснете и подигнете ги сечилата за глава и рамо, со десниот лактот допирајте го левото колено.

Вежбајте на велосипедите на крајот од сесијата, ако вежбате во салата. Ова е неопходно за да се ослободи од вишокот калории, за да се вози маснотијата околу половината. Ако сте дома, можете да го направите левиот и десниот падини, а исто така да работите на самото место.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар