Како да се зајакне внатрешната површина на бутот


За да ја завршите првата вежба, ќе ви треба топка за вежбање. Појдовна положба: се потпреме на десната страна од фитболот, ставете ја десната рака на горната страна на проектил со цел да се одржува рамнотежата и да ја свиткате ногата во коленото. Левата нога треба да биде целосно исправи и испружена на страна, палецот гледа напред. Ја откине од подот, обидувајќи се да се движи со максимална амплитуда. Меѓутоа, избегнувајте да вежбате: ако вежбањето е направено правилно, треба да почувствувате колку мускулите се испружени. Направете 10-15 повторувања, а потоа менувајте ја позицијата со отворање на топката до левата страна на телото и следете го пристапот за другата нога. Појдовна позиција: легнете на ваша страна, ставете една рака под вашата глава, и со дланката на раката легнете на подот пред вас. Фитбол ги заостри нозете. Пети на ногата, која се покажа дека е на врвот на топката, се одвиваат во таванот. Концентрирајте ја тензијата во мускулите на печатот и задникот. При издишување, обидете се да ги кренете двете нозе и да го раскинете фитболот од подот. На врвот, држете до 1-2 точки, потоа вратете се на почетната позиција. Оваа вежба може да се изврши со помош на топче со помал дијаметар. Таа мора да биде поставена помеѓу колковите.

Станете исправени, рацете се протегаат пред вас на ниво на градниот кош, а нозете се шират малку поширок од рамената. Чорапите треба да бидат распоредени во спротивни насоки, формирајќи права линија. Започнете да правиш сквотови додека одржувате правилно држење на телото. Не оди премногу длабоко: на дното на вежбата, бутовите треба да бидат паралелни на подот. Поправете ја оваа позиција и вратете се на почетната позиција. Дали 2 сета на 10-20 седи-ups.

Појдовна позиција: застанете директно, поставете ги рацете на појасот и ставете ги нозете колку што е можно пошироко. Длабоко сквоти надолу на десната нога. Левата нога е целосно исправи, повлечете го палецот. Држете во оваа точка за 2 сметки, а потоа се вратите на почетната позиција. Сега тонете на левата нога. Направете 15-20 повторувања за секоја нога.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар