Како да се пумпаат пекторални мускули со пригушувачи


Сетете се на класичната техника на остварување и земете акцент на лажење. Ставете ги рацете малку пошироко од вашите раменици. Нозете лежат на подот само со чорапи. Исправи го целото тело, така што формира права линија од задниот дел на вратот до потпетици. Полека свиткајте ги рацете и спуштете го телото за да го допрете подот. Потоа полека се враќате на почетната позиција. Режимот на движење е едноставен: вдишете, две секунди пониски, втора пауза, издишување, две секунди се враќате на почетната позиција. За да ги комплицирате класичните приврзоци и да го зголемите товарот, ставете ги нозете на која било височина. Ова може да биде работ на стол или кревет. Ако користите фитбол како поддршка, дополнително ќе му дадете товар на мускулите на кората, бидејќи тие ќе треба да дејствуваат како стабилизатор. Притисоците со подигнати нозе ви овозможуваат подобро да работите на долниот дел од градите. За да ви биде полесно да ги изведувате, не ставајте ги рацете под рамовите на зглобовите, туку малку напред.

Ако сакате повеќе да ги разработите дојките, треба да знаете неколку нијанси. Кога ќе се стави вашите раце во близина заедно и нежно ги одвитка внатре да ги палците и показалецот на левата рака прсти на правото во прашање, е активно работат мускулите на градите, и внатрешни најдобри разработени центар. Исто така, со таква изјава за раце, на трицепс му се дава дополнително оптоварување.

Неговите раце широк и отстранување на рацете нанадвор под агол од 45 степени, ќе мора внимателно да се разгледа на надворешниот регионот на пекторални мускули и дополнително оптоварување на мускулите делтоидната на грбот. Ако склекови со широк изјава на рацете не настапи на подот и на две платформи, во голема мера може да го зголеми моќта на издржливоста на мускулите. Ваквите притисни се нарекуваат изометриски. За да го направите ова, спуштете го куќиштето помеѓу платформите, толку ниско за да почувствувате максимална тензија во мускулите. Во оваа положба, држете за 10-15 секунди и вратете се на почетната положба со моќен удар.

Во прилог на изометриски притисок, времето вреди плиометриски или експлозивни. Плиометриските вежби имаат за цел развивање на експлозивна сила во мускулите. Тие се многу корисни кога ви треба значително да ја зголемите работната тежина, на пример, кога работите со бар. За да извршите плиометриски придвижувања, заземете ја положбата, како и за конвенционалните приклучоци. Спуштете го телото полека. Но, откако допре до градите на подот, притиснете го телото со остар моќен удар, така што рацете се симнуваат од подот. На врвот, пробајте ги рацете. Секогаш слезете на полу-свитканите раце за да избегнете повреди на лакотниот зглоб

И изометричките и плиометриските притисни се доста сложени во изведбата и се наменети за искусни спортисти. Но, можеби, највисокото ниво на тешкотии има експанзија од една страна. Усвојување на позицијата за вообичаен лажење. Потоа откине една нога од подот и однесете ја на страна под агол од 10-15 купишта. Држете ја спротивната рака зад грбот. Ако можете да ја задржите рамнотежата во оваа позиција, пробајте барем едно притискање. Не се обесхрабрувајте ако не успеете прв пат. Ова е навистина тешка вежба. Обучувајте редовно и со целосна посветеност, и успехот што ќе ви го неопходно ќе дојде.

Софистицирани технички pushup направи оптоварување на мускулите на градите максимум, што придонесува за активно раст на мускулните влакна и да се зголеми обемот на мускулната маса.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар