Како да пумпате мускули на лента


Главните групи на мускули, што е најголем товар при вршење на вежби на лента, се пекторални мускули, грбот, рамената, лактите и бицепс печатот. Нозете се малку вклучени, така што за нивното пумпање ќе ви треба друга спортска опрема. Постојат неколку видови на повлекувања - затегнување со широк зафат, тесен, среден и повлечен од главата. Кога се влече до широк зафат раце се одгледуваат како широко е можно да се изврши вежби, со рацете во просек зафат се рамо ширина, освен, и се повлече-up прозорци со тесен зафат - се најблиското растојание едни од други. Повлекувањето на главата е дека кога вршење на вежби главата малку навалена, и само се врши пред влече задниот дел од главата допре во стативата.

Класичната вежба на лентата е подигнување на широк зафат. Со помош, ги тонирате мускулите на рамената и рацете, а исто така ги извршуваат мускулите на грбот. За да се постигне најдобар ефект, препорачливо е да се користи широк зафат и да се повлече додека брадата не ја допре крстот. Алтернативно, можете да ги извршите повлекувањата од страна на главата пред да ја допрете пречката со задниот дел на главата.

За да ги оместите бицепсите, изедите и трапезоидите, можете да користите затегнување на градите со тесен зафат. Исто така, оваа вежба работи добро подлакти. Зафатете ја бариерата со средниот зафат и затегнете ги, наведнувајќи ги рацете во лактите.

За да го исцртате предниот дел на делта и бицепс, како и пекторални мускули, направете повлекување со тесен зафат, дланки за себе. Запомнете дека побавно вежбање, толку повеќе ефект ќе постигнете.
Кога ќе постигнете одреден напредок, можете да ги изведувате истите вежби, но со една рака. Втората рака може да го задржите или на тежината, или стискате ја раката, на која се повлекувате.

Освен класичните повлекувања, обидете се да ги обесувате. За да ја изведите оваа вежба, фатете ја лентата и повлечете една рака на половина од максималниот лифт. Да застанеме во оваа позиција една или две секунди. Како што тренирате, зголемете го овој временски интервал.

За да се изготви печатот, висат на барот, опуштајќи го телото. Со остри движења за движење, ставете ги нозете колку што е можно повисоко, без да ги навесите колената или малку да се наведнат, а потоа спуштете ги надолу. Ако оваа вежба е премногу тешка за вас, можете да ги изведувате крвавите движења, виткајќи ги колена.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар