Како да се добие највисока брзина на мускулната маса


Пред сè, ви треба јасен распоред на обука. Најсоодветно и ефикасно е поделбата на сите мускули во четири групи: торакални и трицепс, грб, рамења и бицепс, како и нозете и пресот. Секоја група треба да тренира на посебен ден за обука. Оптималниот јаз помеѓу деновите за обука е интервал од еден до два дена, во зависност од интензитетот на претходниот тренинг. Чувајте точни евиденција за вашите работни размери. Ова е неопходно за да се процени напредокот и да се избере работната тежина на следната тренингот. Успехот на обуката зависи од тоа колку точно ја избирате работната тежина, во ваша корист за да ја направите најефикасна.

Прави ја секоја вежба јасно, без никакви помошни движења. Повреда на технологијата во најдобар случај е полн со недоволно оптоварување на мускулната група, а во најлош случај - повреда. Во случај да се сомневате во исправноста на вежбите, контактирајте го тренерот за совет.

Разширете ги сите обуки "во потполност". Не отстапувајте од закажаниот распоред, обучете со максимално влијание. Како што веќе беше споменато порано, колку е поинтензивна вашата обука, толку е поголемо оптоварувањето на вашите мускули.

Гледајте за оптоварувања на телото и избегнувајте претренирање. Ако сметате дека некоја мускулна група сеуште не се опорави, одложи тренингот за следниот ден, но не повеќе. Запомнете дека минималниот јаз помеѓу тренинзите треба да биде еден ден.

Со цел да се обезбеди брз раст на мускулите, вашето тело треба да добие доволно протеини. Оптимален начин да се добие доволно протеини е да се користат спортски коктели.

Секој ден мора да спие меѓу осум и девет часа. Ова е потребно за да се обнови телото. Запомнете дека растот на мускулите не се јавува во салата, туку за време на одмор, па и покрај околностите, задржете го распоредот за спиење.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар