Како да ги замените рацете


Оптимално е да се изработуваат бицепс со елаборација на подлактицата. За крварење на бицепс, користете ги Е-З бумските лифтови на клупата на Скот. Оваа вежба е базична и најдобро ги изолира бицепс, нагласувајќи го целото внимание на неа и го прави мамењето невозможно. Финализирајте го развојот на бицепс со наизменично свиткување на рацете со тегови, а потоа одете на подлактиците. Подигнете ја дршката на E-Z мрената и застанете пред огледалото. Виткајте ги рацете на лактите, подигнете ја барот колку што е можно повисоко, стојте три или четири секунди, а потоа полека спуштете го. За да ги проучи трицепс, најдобрите вежби ќе бидат францускиот печат. Легнете на клупата и зафатете ја матицата на Е-Z. Повлечете ги рацете пред барот пред вас, а потоа ги свиткајте на лактите на таков начин што зглобовите ќе го допрат челото. После тоа, полека ги исправи. По оваа вежба, одете на продолжување на рацете од зад главата. Стојте пред огледалото, а потоа повлечете ја раката од тегови. Полека го свиткајте на таков начин што ќе биде зад вашата глава, а потоа исправи ја. Финализирајте го развојот на трицепс со помош на симулатор за притискање до дното. Изведување на три или четири комплети за да се заврши мускулната слабост.

За да работите на рамената, изведувајте горачи на страни и пред вас од стоечка положба. За да го направите ова, користете гира со просечна тежина. После тоа, оди на укинување на тегови над себе. Дали оваа вежба што е можно полека. Финализирајте ја вежбата со притискање на лентата во стоечката позиција од зад главата. Ова ќе ви помогне подобро да ги изведувате делтите, што ќе додадете во рацете на масивноста и олеснувањето.

Не заборавајте за спортска исхрана и добар сон. Во вашата исхрана треба да има доволно протеини за нормален раст на мускулите, и во вашиот режим - доволно време за целосен одмор, кој ќе обезбеди брз раст на мускулите.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар