Како да научите повеќе да притискате


За да се зголеми бројот на притисоците, неопходно е да се зголеми употребата на мускулите кои се одговорни за изведување на оваа вежба, имено мускулите на рамената, градите и трицепсот. Постојат голем број на вежби, кои заедно со практиката на истегнување ќе ве доведат до посакуваниот резултат. Изведување на клупата притиснете на права клупата со финализирање распоред на гира. Легнете на директна клупа, а потоа фатете ја шината на ширината на рамената. Извадете го од решетката и спуштете го до градите, а потоа со сила. Дали пет сета од осум се повторуваат. По ова, земете ја секоја рака на гира и легнете на директна клупа. Доведете ги рацете со тегови над вашите гради, потоа разредувајте ги колку што е можно широк и четкајте над себе. Направете четири серии од шест повторувања.

По работењето на мускулите на дојката, оптималната вежба е да се исцрта трицепсот. За да го направите ова, направете продолжување на раката со акцент на клупата, како и францускиот печат. За да ја проширите раката, потпирајте го коленото на клупата и во вашата рака земете гира со просечна тежина. Запомнете дека грбот треба да биде паралелен со подот и нормално на потпорната нога. Отстранете ја раката од тегови до точка на неуспех, потоа сменете ја раката. Францускиот печат се препорачува да се изврши само ако постои осигурител. Легнете на директна клупа и кренете ги рацете пред вас, дланките се нагоре. Подигнете ја мрежестата лента E-Z, а потоа ги свиткајте рацете додека не ги допрат коските на коските и ги исправи. Направи четири серии од осум повторувања во секоја вежба

За да работите на делта, изведувајте горачи низ страните, пред вас и над себе. При вршење на гира лифтови низ страни, како и пред вас, треба малку да се наведнуваат вашите нозе и малку навалување на телото напред, самите вежби мора да се врши со брза движења. Кога кревате тегови над себе, вежбата треба да се изведува непречено, со контрола на движењето на проектил по целата амплитуда. Направи три серии од десет повторувања во секоја вежба

Во прилог на горенаведените вежби, продолжете со вежбите со памук и со едноставни приврзоци два пати на ден, имено наутро и навечер, до целосно откажување. За неколку недели ќе забележите забележителен напредок.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар