Како да го обучиш грбот


Назад е група на мускули кои мора да бидат подложени на особено тешка обука за да постигнат значаен резултат. Затоа е неопходно да се посветат назад на посебен ден на обука, и јазот помеѓу нејзината обука и обука на други мускулни групи треба да биде два дена. Главната вежба, која придонесува за зголемување на масата на мускулите на грбот, е горната влеча. Нивната имплементација е возможна во форма на повлекување со широки држачи или горните нацрти на симулаторот. Оптимално за враќање наназад се широкиот зафат на симулаторот од страна на главата. За да ги изнесете, сфатете ја рачката на проектил колку што е можно пошироко, потоа повлечете ја надолу, малку виткајте ја главата, додека не го допре центарот на рачката на силата на вратот. Направете шест серии од осумнаесет повторувања.

За извршување на пониските врски можете да користите специјализиран симулатор или тегови или тегови. Вежбите за вежбање на симулаторот се разликуваат по тоа што обезбедуваат сигурно запирање, кое ви овозможува да ги користите најшироките мускули на грбот во полна сила, без прибегнување кон мамење. Седнете на симулаторот, ставете ги нозете право. Сфатете ја рачката на симулаторот, малку нанапред нанапред. Повлечете ги рачките кон вас, потпирајќи се наназад со сила. Дали пет групи од шестнаесет повторувања секој.

Крварењето на трапезот е исто така важно, бидејќи ја формира финалната силуета и работи на мускулите на вратот. За извршување на вежбата на трапезот, стоите исправено и земајте ја лентата од лентата со тежина или тежина, а потоа затегнете ја со двете раце до нивото на клучната коска. Се прават четири множества од десет реплики секој.

Како последна вежба, можете да ги користите пониските нацрти со пондериране. Свиткајте го коленото на клупата и земете тежина во раката. Вашето тело треба да биде паралелно со подот и нормално на потпорната нога. Подигнете ја главата и силно извлечете ја тежината додека не го допре вашиот стомак. Запомнете дека грбот треба да биде исправен за времетраењето на вежбата.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар