Како да се развие раката


За развојот на лактите, користете дигање на лентата до бицепс во положната положба со заден дел. Земете ја лентата E-Z со грб, односно зглобовите надолу. Стојте пред огледалото, растојајте ги нозете на рамената. Подигнете ја шипката на бицепс колку што е можно повисоко, додека цврсто го стегајте со раце. Извршете ја вежбата во силно отсечено движење. Направи четири пристапи кон неуспех. Неуспехот е состојба на мускулите во кои не е можно извршување на едно повторување во рамките на тековниот пристап. Ставете ги рацете преку клупата со рацете надолу. Земете ја лентата од лентата и цврсто го притиснете. Подигнете ги четките со вратот што е можно повисоко без да ги подигнете вашите зглобови од клупата. Дали пет пристапи кон неуспех, а потоа се претвори вашиот зглобовите наопаку. Ставете ја лентата на дланката од твојата рака од лентата и отпуштајте ги тупаниците, оставајќи го барот да се лизне на врвовите на прстите. Со остри движења, стигнете ја тупаницата и кренете ги рацете, без да ги подигате зглобовите од клупата, колку што е можно повисоко. Прави четири пристапи кон неуспех.

Користете симулатор, како гумен прстен, за да ја развиете силата на четката. Работајте со секоја рака одделно, обидувајќи се да го притиснете што е можно посилно. Постигнувајќи ја грешката во едната рака, префрлете го прстенот во друг.

Ги сите вежби што ги правиш со двете школки и симулатори, во чувствувани ракавици. Предуслов е отсуството на внатрешноста на рацете на било која ткаенина која го подобрува потпора. Кога ги користите овие ракавици, коефициентот на лизгање е повисок отколку без нив, така што ќе треба да вложите поголем напор да го задржите проектил во ваши раце. Соодветно на тоа, со напор поминат на вежбата, силата на подлактиците, рацете и зафатот исто така ќе се зголеми.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар