Како да ги пумпате мускулите на градите


Се разбира, нема да можете да ја промените првата големина на третиот, но може да ја подобрите обликот, да ги затегнете и да ги направите градите сексуални. Следниот сет на вежби, предмет на редовна имплементација, ќе ви помогне да ја постигнете оваа цел. Изберете во вашиот стан погодно место за учење и да добиете пар на тегови тежи 1,5-2 килограми.

Одете до прозорецот и ставете ги рацете во прагот. Направи десет длабоки притисни, така што градите го допираат прагот. Вежбањето треба да се прави со бавно, стабилно темпо. Чувајте го 'рбетот право за време на истекувањето.

Ставете ги правилно, истегнете ги рацете, притискајте ги тупаниците и почнете да направите остри флипс со брзо темпо - "ножици", хоризонтално вкрстете ги и раширете ги. Вежбајте десет пати.

Стој исправен, ставете ги рацете на задниот дел од главата. Со сила, но нежно повлечете ги лактите напред додека не дојде во контакт, а потоа разредете ги во спротивна насока, исто така, до максимална можна амплитуда. Повторете ја вежбата десет пати.

Земете ги тегови, стојте исправено, малку виткајте ги колена, рацете слободно пониски по телото. Со бавно темпо, кренете ги рацете директно на страни хоризонтално, застанете неколку секунди на ниво на рамо. Потоа полека ставете ги рацете надолу. Вежбајте петнаесет пати.

Оваа вежба речиси го повторува претходниот, само кревај ги рацете не на страна, туку пред вас. Вежбајте исто така петнаесет пати.

Легнете на грб, за погодност да користите туристички килим, да земете тегови. Нозете се наведнуваат на колена, раширени рацете. Рацете со тегови подигнуваат бавно темпо, во највисоката точка, држете за пет секунди и полека ги враќате рацете во нивната првобитна положба. Вежбајте петнаесет пати.

Легнете на грб, земајте ги тегови, малку виткајте ги рацете во лактите и полека ги кревате. Вдишувај, и, држејќи ги рацете свиткани, со бавно темпо, ги шириме на страни во нивната првобитна положба, издишување. Прави три пристапи десет пати.

Овие вежби се доста достапни и можете да ги изведувате дома. Па, ако можете да се консултирате со инструктор за фитнес и тој ќе ви одземе индивидуален комплекс.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар