Како да се зголеми обемот на градите


Препорачливо е да се користи надмножество од неколку вежби за зголемување на градите. Superset се разликува од вообичаената комбинација на вежби со тоа што значително ги повредува мускулите, па затоа не се препорачува да се изврши повеќе од два пати неделно. Првата вежба на superset е длабоки сквотови со мала тежина. За да го направите ова, ставете ја лентата на рамената, а потоа седнете, држете го грбот право, колку што е можно пониско. Внимавајте на одредена техника за дишење. За време на движењето надолу, вдишете го воздухот со целосна гради, а за време на издишување - целосно издишување. Направете петнаесет до дваесет повторувања, а потоа продолжете со следната вежба

Дали жици на директна клупа со мала тежина. За да го направите ова, легнете на клупа и ја однесете секоја рака на гира. Чувајте ги над себе на малку свиткани раце, а потоа разредете ги колку што е можно. После тоа, полека ги доведете над себе. Додека издишувате, издишете го воздухот што е можно повеќе и за време на разредувањето - вдишете го воздухот со целосна гради

Веднаш по вршењето на жици, изведувајте пуловер. Оваа вежба бара највисока концентрација и е најтешка. За да го направите ова, легнете преку клупата, додека потпирајте ги нозете на подот. Побарајте од осигурувачот да ви даде тенија, а потоа земете го со двете раце и држете го над вашите гради, притискајќи ги дланките од внатрешноста на дискот. На директни раце, спуштете го проектил по широк лак зад главата, колку што е можно. По ова, вратете го проектил во првобитната положба. Немојте да си помагате да удирате, задржите ги колковите колку што е можно пониски додека се движите за да се максимизира растот на градниот кош.

Горенаведените вежби со максимален јаз од најмалку петнаесет секунди. За една недела, извршете не повеќе од две supercells на исто ниво со останатите вежби.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар