Вежби со фитбол за убави нозе


лежеше на fitbol стомакот и рацете остатокот од подот. Нозете се наведнуваат, поврзете се со петицата. Додека вдишувате, лифт и исправете ги нозете како што издишување - се спушти во почетна позиција. Легнете на фитболот странично, завиткајте го со една рака. Нозете треба да бидат исправени. Чувајте ја ногата, телото мора да остане исправено

Фрли нозете на топката, стави вашата тежина на вашите раце во ставот на "стој на раце". Подигнете ги нозете еден по друг, затегнувајќи ги задникот. Мускулите на печатот и половината се затегнати.

Легнете на грб и притиснете го фитболот со нозете. Рашири ги рацете настрана. Додека дишење - навалите во насока на нозете, издишување се врати на стартната позиција. Повторете ги по еден во секоја насока.

Легнете на грб, ставете ги нозете на фитбол, исправи ги нозете. Вдишување Топката се тркала на бутовите, при издишување топката се врати во првобитната положба.

Почетната позиција е како во вежбата погоре. При вдишување откине колковите и долниот дел на грбот од подот додека виткање нозете во колената. Кога издишувате, вратете се на почетната положба.

Се сврти кон fitball назад, а во стоечка положба се потпреме на неговиот палец. Како што издишување, сквотот, а издишувањето - да се дојде до iskhldnoe позиција. Направи наизменично неколку пристапи кон секоја нога

Во положба, поставете ја топката до ѕидот и притиснете ја со половината. Стапалата на одредено растојание од ѕидот, рацете се водат напред. Седат-up прозорци, да ги задржи вашиот бутовите паралелно со подот.

Легнете на грб, исправете ги нозете, поставете ги стапалата на фитболот. Кога вдишувате, свиткајте ја ногата, притискајќи го коленото во градите. Зафатете го глуждот со двете раце. Повлечете чорап кон главата, со што се зацрвстувањето ногата.

Започнете со износот на повторувања, кои ќе биде удобно, секој ден се зголемува товарот и доведување на секоја вежба до 20-30 повторувања.

Вежба со fitball не само што ви помогне брзо да се донесе телото во посакуваната форма, но, исто така големо влијание врз целото тело. Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и зајакнуваат мускулите. Студиите со фитбол се препорачуваат дури и за бремени жени.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар