Како брзо да ги пумпате нозете


За да се пумпаат мускулите на нозете, особено се потребни интензивни товари. Нозете вообичаено ја носат тежината на целото тело, па затоа е тешко да се добие со користење на нормална работа или велосипед за вежбање за да се создаде добра мускулна маса на нозете. Најдобрата вежба за градење на мускулите е вежбање со многу тежина. Работата со екстремни оптоварувања доведува до формирање на мускулни влакна во микротраума. По тренинг, телото ги обновува оштетените области, гради нови мускулни влакна. Ова е начинот на кој се постигнува забрзан раст на мускулите.

Можете да вршите намерни вежби за да ги издвоите посебно мускулите на предниот или задниот дел на бутот. Исто така, постојат многу можности да се испумпува задникот и колковите. Но, најефективниот и најбрз начин да ги зголемите мускулите на нозете се сквотови. Оваа основна вежба истовремено вклучува разни многу различни мускули.

За да направите сквотови да предизвикаат раст на мускулите, потребно е да се свитне со тежина.
Сквотови со мрена - една од омилените вежби на бодибилдери. Тешко е да се најде друг, кој ви овозможува да ги издвоите мускулите на нозете исто така. За да се постигне целта, многу е важно правилно да правиме сквотови, пред сè, од техничка гледна точка.

Секогаш прави сквотови пред огледалото за да ги контролирате движењата. Линијата треба да се монтира на столбовите на ниво на градите. Не кревајте голема тежина од подот, може да се повредите со едноставно поставување на школка на вратот.
Застанете под барот, така што средината на вратот е удобно поставена на делтоидните мускули. Држете го вратот со рацете и исправете ги колена, кревајќи го барот од полиците. Одете чекор назад.

Стани исправен, погледнете право напред, ставете ги нозете на ширината на рамената. Полека спуштете го телото надолу, истовремено повлекувајќи го карлицата назад. Движењето треба да биде како да седи на стол. Во класичното седење, доволно е да се седне, така што колковите се паралелни на подот. Потоа полека се враќате на почетната позиција. Работната тежина на бумот треба да биде таква што може да извршите не повеќе од 5-8 повторувања.

Ако сакате да ги користите глутеалните мускули, може да седите ниско, така што карлицата тоне под нивото на коленото. Но, во овој случај тежината на лентата не треба да биде премногу висока, за да не ги повреди зглобовите. Колку помал седиш, толку е поголем товарот на глутеалните мускули.

Не заборавајте дека не можете да работите со голема тежина ако вашето тело не се загрее. Пред тренинг за силата, земете 15-20 минути за да трчате со просечно темпо, ова ќе ги подготви вашите мускули, лигаменти и зглобови за напорна работа. По тренинг, не заборавајте да се водат за да се намали болката во мускулите.

Чудно е тоа што звучи, но правилно извршените сквотови е доволно за брзо да ги испумпаат нозете.

Не заборавајте дека за изградба на мускулите, на телото му треба протеин. Можете да земете протеински коктел пред тренингот или да јадете дел од сладолед. Бидете сигурни дека ќе ја зголемите содржината на секојдневниот сооднос на посно протеинот.

Не заборавајте да се одморите помеѓу вежбите, не го правите секој ден. Како што веќе споменавме погоре, телото гради нови мускулни влакна за време на одмор. Дајте му време за ова.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар